練瑜伽怎麼呼吸困難

　　練瑜伽時正解的呼吸方法要是平衡吸氣和呼氣之間的節奏，要做到平衡、不能過於急促。才有助於身體新陳代謝、排毒養生。瑜伽怎麼呼吸困難呢？下面小編帶你一一瞭解！

　　1、初學瑜伽的人練習過程中出現呼吸困難,噁心現象是屬正常的。剛剛開始練習你的呼吸和體位不能很好的結合,身體不能承受各種體位的轉變,呼吸也不能及時得到調節,不要緊張,多和教練溝通,學習最基本的呼吸法,掌握呼吸才能更好的練習瑜伽,而不是一味的追求體位的極限。夏季炎熱,血管擴張,血流量不足,不能充分的使心臟和頭部供血,所以練習瑜伽時更要注意緩慢,整個課程控制呼吸和心跳的平穩,儘量不要使其急促,聆聽身體的聲音,不要勉強他做任何事。

　　2、剛做高難度的動作時是會呼吸困難的。要使呼吸連貫,不要憋氣。因為腹式呼吸與咱們的正常呼吸正好相反。如果你是瑜伽的初級練習者,在做較難動作時要配合呼吸會感到困難;如果是有難度的動作,其實本身在做的時候對於呼吸的要求並不像呼吸練習那麼高,只要選擇自己舒適的呼吸方式即可。一般來說,動作停留時配合腹式呼吸比較容易。

　　練瑜伽勿入的危險誤區

　　1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可,而並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　2、瑜伽就是一種減肥運動

　　瑜伽練習的最終目的是身、心、靈三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　3、瑜伽是一種女性化的運動

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。因為,瑜伽最初的練習者***或稱發明者***全是男性,該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外,當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家,男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。

　　4、瑜伽需要團體練習才有氛圍

　　團體練習固然有其氛圍所在,但瑜伽本質上是一種自我修習的方式,因此,在自我練習的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。

　　練瑜伽有哪些好處

　　1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

　　2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液迴圈,人體關節更加靈活自如。

　　3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

　　2、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

　　3、習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

　　4、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

　　5、不需要襪子和手套,防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。