頸椎病自我保健操教學視訊

　　要防止頸椎病發生，除了要糾正不良姿勢，防寒防潮外，還應該積極加強鍛鍊，經常活動頸部。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　教程　　頸椎保健操的做法

　　仰臥挺胸

　　取仰臥位，雙手重疊託後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床***同時吸氣***，用力將背放回床上***同時呼氣***。動作要自然，可酌情做10-100下，每做10下可稍停後再繼續練習。此法對鍛鍊腰力和穩定脊柱有益，可以延遲脊柱病的發生和發展。

　　引身舒脊

　　取仰臥位，雙手重疊托住***穩定住***後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟儘可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。也可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法。此法能使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引、椎間距增寬或對位良好，有助防治腰腿病。

　　蛹動脊柱

　　站立，雙腳與肩寬，兩手自然下垂，重心移至足跟。然後雙膝下蹲，使整個脊柱慢慢輕輕地做順時針方向呈波浪式蛹動。稍停後，又雙膝下蹲，做向上反時針方向呈波浪式蛹動，連做數遍後，最後整個脊柱做左右浪狀大擺動3次結束。此法可以緩解腰脊痠痛並有助延緩脊柱功能性退化。