肩周炎康復保健操視訊

　　對於經常低頭開車的司機來說，頸椎是很容易受傷的部位，日常多做一些保健操可以幫助司機保持身體的健康，下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　頸椎保健操的招式

　　1、按揉頸項雙龍會

　　練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指併攏，中指指尖相對，置於頸項部。

　　低頭，雙手中指指尖共同按壓於頸椎棘突之上，其餘手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。

　　仰頭，同時諸手指用力向下按壓***亦可於抬頭的同時雙手指用力下壓並向頸項兩側滑動***。

　　重複頭部的俯仰動作七遍，雙手以中指為準自環椎向下按壓至第七頸椎。

　　2、抱頭轉頸蝴蝶飛

　　練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手十指交叉，置於腦後枕部。雙肩外展，肘尖指向兩側。

　　低頭轉頸：首先面向左轉，左肘儘量保持不動，眼望左肘尖。同時右手臂內合，協助頭頸轉向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻後還原。

　　低頭轉頸：動作與上相同。方向相反。

　　左右各做4次。