中老年人頸椎保健操視訊

　　頸椎保健操適合頸椎病患者在家進行自我保健治療，具有簡單、易學、經濟、有效等特點。現在就跟著小編一起來了解一下中老年頸椎保健操視訊吧。

　　中老年頸椎保健操視訊教程　　腿部保健操

　　回頭看足跟

　　大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側腰部，頭向右後方轉動，雙手也隨著轉到右後方並帶動上身一起轉動，吸氣。

　　當眼睛看到右足跟時，雙手向下按一下，同時呼氣。然後再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左後方轉動看左足跟。

　　就這樣交替的進行16次即可，這個動作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關節的骨質增生，對頸椎軟骨的骨質增生也有一定的治療作用哦。

　　轉膝運動

　　大家雙腿稍微下蹲，兩膝併攏，上身微微前傾，同時用雙手分別按住兩個膝蓋，開始逆時針轉動膝關節，16圈，轉到身體正前方的時候呼氣，轉向後邊的時候吸氣。

　　然後再順時針轉動16圈。也是轉到身體正前方的時候呼氣，轉向後邊的時候吸氣。做這個動作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節操可以增強腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘻軟、痠痛、乏力。