中老年頸椎病保健操視訊
General 更新 2024年11月07日
在人們的印象中,那些需要長期低頭伏案工作的人,如會計、作家、編輯等,容易患上頸椎病。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。
教程 腿部保健操
摸魚運動
全身放鬆,左腳向前方跨一步,伸直,右腿稍微彎曲,兩手伸平,放在身體前方與腰部平行的高度。
我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時候,上身挺直向前傾,呼氣,再從左向右劃回來,吸氣。這個方向一共劃12圈。
之後,我們換成右腿向前跨一步,左腿稍微彎曲的姿勢,用同樣的方法,反方向再劃12圈。這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節的經絡。
拍打膝蓋
我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作。大家的上身先要慢慢彎曲,然後雙手拍打著膝蓋,即用左手去拍打左腿膝蓋,用右手拍打右腿的膝蓋。
拍打右膝蓋的時候吸氣,拍打左膝蓋的時候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關節疾病,對雙腿發軟也有很好的治療功效。
中老年人頸椎保健操視訊