一套減肥操視訊

　　我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　腹部減肥操

　　上腹部鍛鍊

　　1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。

　　2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。重複Step1~2約15~20回。

　　NG：頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎。

　　緊實下腹部

　　1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預備動作。

　　2.、腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

　　3、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛鍊下腹部肌群。

　　側腹部雕塑

　　1、身體側躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。

　　2、腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重複15~20回，換邊重複，鍛鍊側腹肌群。

　　溫馨提示：每天的運動鍛鍊時間必須要保證在半個小時以上，因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪，在做這套腹部減肥操的時候，穿著要儘量寬鬆舒適，這樣有助於動作的伸展。