瘋狂瘦腰減肥操的視訊

General 更新 2024年12月20日

  瑜伽減肥操讓你快速減肥,在冬季裡,往往胃口會更變得更好,運動量減少而食量增大,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  練減肥操的方法

  腿部拉筋先是身體平躺下來,慢慢放鬆肌肉,之後右腳保持著騰空的姿勢不可著地,便於接下來的減肥動作。

  接著是上下腹部肌肉開始用力將右腳靠向胸前,上半身儘可能向胸前靠去,雙手環保膝前並吐氣,達到瘦肚子和瘦腰目的。側轉骨盤運動先是兩手伸直與肩膀呈現出一條直線,手背要朝上,兩腿上下疊合一起,屁股貼近地面有效刺激腰部肌肉的酸脹感。

  接著是用兩腿屈膝蓋攏立起,同時雙臂要高舉至頭頂,腰部一直挺直,將所有的力量集中軀幹和膝蓋上,特別是踮起腳後跟時要使大腿內側施力並吐氣,保證全身肌肉都緊縮,達到運動減肥效果。

  側腰運動先是右手撐在地上,左手要向前伸直,上半身轉向下半身的相反方向時要下壓,使側腰以及軀幹的肌肉得到伸展。同時下半身固定不動,上半身側向左腿時,手臂伸直與肩膀呈現出一條直線並吐氣,反覆左右來回練習,達到瘦腰減肥效果。
 

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