全身減肥操視訊
General 更新 2024年11月20日
跳有氧減肥操，幾乎沒什麼後燃效應，起不到很好的燃脂效果。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。
教程 基礎減肥操
第一步：抬臀式
1.採用平躺的基本姿勢;
2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;
4.恢復原來的平躺姿勢。
第二步：俯臥撐抬腿式
1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;
2.身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部;
3.抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒;
4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。
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