出汗減肥操視訊

General 更新 2024年11月05日

  運動減肥一向是眾多MM所鍾愛的減肥方式,不但可以美體瘦身,消耗熱量脂肪,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  減肥操的準備運動

  1、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部儘量貼緊地板。左手從背後抓住右手,儘量挺直脊椎,擴張胸部。***維持兩分鐘左右再換手進行***

  2、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部儘量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉過去,左手放在右膝蓋上,右手輕輕觸碰地面,過程中注意腿部不要離開地板,腰部不要向前彎曲。***動作維持15-30秒***

  減肥塑身操:預防下半身肥胖。

  雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降,儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

  抬手坐姿:活絡全身肌群

  延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。

  Lunge式:緊實下半身曲線

  腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來。上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。

  側立抬腿:鍛鍊腰腹線條右手扶著牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。

 

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