滑雪六大注意事項

　　你想在這個冬天樂翻天嗎?冬天滑雪也是一大樂事啊，但面對這惡劣的天氣，外出運動一定要注意保護好自己。尤其是對初學滑雪的人來說，許多事情更要注意。小編下面列舉六大注意事項，希望滑雪愛好者注意了。

　　一、如何選擇使用內衣

　　滑雪活動是一項在寒冷環境中進行的體育運動，如何選擇和使用內就顯得很重要。當人處於運動狀態時，身體會排出很多汗液，而當人處於停止運動狀態時，其熱量和汗液的排放就少的多。在選擇貼身內衣時，最好不用棉製品，因為棉製品吸水性較好，當人體處於運動狀態時，棉製品會大量吸收人體排出的汗液，而當人體處於靜止狀態時，棉製品上的汗液很難在短時間內揮發掉，貼在人面板上又冷又潮的棉內衣會將面板表面熱量帶走，使人產生寒冷的感覺，此時應及時更換內衣。

　　另外您可以將一件帶網眼的尼龍背心貼身穿，然後在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產生寒冷的感覺。如經濟條件充許，您可以選一件絲普綸材料製成的內衣，這是國際上一種先進的材料，曾做為國家重點攻關專案，已在國內研製成功。它的內層有一層單向芯吸效應的化纖材料，本身不吸水，外層是棉製品，可將汗液吸收在棉製品上，效果非常好。

　　二、如何防止凍傷

　　凍傷是指人長時間處於低溫環境中產生的傷害事故，人體產生凍傷主要發生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位進行保溫。從外部環境來講，1、備足禦寒衣物。2、不要單獨一人外出滑雪，出事後既無人知曉，又無人救援。3、不要擅自滑出滑雪場界線，那樣你不會遇到滑雪場的工作人員，也不會得到救援。4、飲酒後不要外出滑雪，一旦醉臥在外非常容易發生凍傷。5、要穿鮮豔服裝，一旦出事，尋找起來目標醒目。6、外出滑雪時要告訴家人或朋友，自己去什麼地方滑雪，去幾個人，什麼時間回來，以便出現意外時，及時救援。7、以下列出發生凍傷後應使用的藥物和方法，僅供參考。輕度凍傷***Ⅰ、Ⅱ度凍傷***：呋喃西林氫化可的鬆霜。呋喃西林霜***741凍傷膏***。硫酸新黴素霜***851霜劑***。10%白胡椒酒精。重度凍傷***Ⅲ、Ⅳ度凍傷***：切忌採用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等錯誤方法。應將受凍部位浸入40~42℃溫水中快速融化復溫。然後迅速送往醫院治療。

　　三、如何保護面板

　　防晒霜只能在短時間內有效，所以應每隔一段時間***一般2小時***就在暴露的面板上塗一次，切不可因為陰天就不塗防晒霜，因為陰天紫外線依然很強烈。如果滑行中感覺冷風對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風對面部的侵入。以上物品建議您隨身攜帶。

　　我國北方的冬季寒冷、乾燥，面板在這種氣候條件下水份散失的很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對面板的刺激和雪面上強烈紫外線對面板的灼傷是構成對面板傷害的主要原因。為防止水份的散失和紫外線對面板的灼傷，可選用一些油性的有阻止水份的散失功能的護膚品，然後再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防晒霜塗在面板上。

　　四、怎樣防止雪鑽進口袋

　　滑雪時如何防止進雪滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒後雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進服裝裡，令人非常討厭。有什麼辦法能解決這一問題呢?

　　其實非常簡單，您只有要一副護膝，一付寬條鬆緊帶外加一條圍巾即可解決問題。在冬季北京的小攤上經常賣一種由晴綸棉織成的有彈性的長筒護膝，長約40釐米，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進雪。用一付寬條帶尼龍貼扣的鬆緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進不去了。另外，用一條圍巾將領子與脖子之間的空間稍加填充，可保證雪不會進入領口，而且還能起到保溫的作用。這些物品即簡單便宜又實用，採購起來還很方便，您不妨試一試。

　　五、冬季滑雪著裝

　　在雪場，由於雪道往往比較長，需要坐纜車上山，帶棚子的纜車，自不必說。如果纜車沒棚子，就得挨凍。況且在纜車上人是靜止的，而且有風，所以會感到比較冷，這時穿著要格外注意保護膝蓋。

　　下山的時候，由於連續運動，應該不會感到太冷，建議大家少穿衣服，只在關節部位加厚保護一下。即使透氣的外套也要有限度，因為運動後相對靜止時，發汗量會極大增加，一旦水分不能排出，就會在衣服內結露。結露會很快凍成冰塊，這時就會有凍傷的危險。

　　滑雪使體力消耗比較大，排汗量增加，所以穿衣服就要格外注意了。在-20度的情況下，穿一件長袖內衣+薄絨衣***高領、套頭，保證胸前保暖***+防風外套就足夠了，上衣在腰部有抽帶是個保暖的好方法。

　　六、飲食注意事項

　　所有哺乳動物到了冬天都有大吃特吃、通過增肥以達到儲存脂肪、抵禦寒冷的目的。對於動輒喜歡在冰天雪地裡滑上一天雪的人們來說，為了獲得足夠的熱量，吃至關重要。因為人體一般只能儲存大約1500-2000卡路里的熱量，而在戶外滑雪每10分鐘就會消耗掉至少100卡路

　　裡。這也意味著滑兩三個小時之後，你就會因為熱量耗盡而透心涼了。補充足夠的碳水化合物是關鍵，因為從營養學的角度來說，那是卡路里的主要來源。那麼滑雪前後到底該吃點什麼呢?美國戶外運動專家給出瞭如下建議：

　　早餐：抹花生醬或者果醬的吐司麵包、酸奶，或者薄餅，配以雞蛋和水果;

　　午餐：蔬菜***最好燉煮***配麵食，或者土耳其烤肉餅，裡面夾上生菜、西紅柿等;

　　晚餐：烤雞肉***或烤魚***、配麵食和蔬菜沙拉，或者米飯、蔬菜和瘦豬肉;可能的話，飯後來點甜食，比如富含維生素A、C的南瓜餅;能量補充：在正餐之間時不時往嘴裡扔點零食，也是補充能量的好辦法，像能量棒、花生醬夾心餅乾、牛肉乾、巧克力、核桃仁、花生仁等堅果都是不錯的選擇。需要注意的是，運動之前不可吃得過飽，以免劇烈運動時會產生噁心、嘔吐的反應。

　　飲料：冬季寒冷乾燥，身體比平時更需要水分。但是僅僅補充水分還不夠，最好水裡還有能讓人身體發熱的東西。西方人喜歡肉豆蔻、肉桂、丁香一類的東西，中國傳統的薑湯水也能起到發熱作用。但是切記不要喝酒，因為酒精會讓體表血管擴張，使身體失去體溫和熱能。