蘑菇玉米湯好吃又營養的做法

　　蘑菇玉米湯是一道很有營養價值的菜餚，。玉米是非常好的粗糧，對人體健康非常有幫助。它最大的特點是能夠幫助腸胃蠕動;同時還富含維生素C，可以美容，所以這道湯的減肥美容的效果都有了，美女們可以試試哦。以下是小編推薦的蘑菇玉米湯做法，歡迎閱讀!

　　製作蘑菇玉米湯的食材

　　蘑菇玉米湯好吃又營養的步驟

　　1.準備好材料。

　　2.土豆去皮上鍋蒸熟;

　　3.玉米洗淨剝粒;

　　4.蘑菇焯水後切片;

　　5.蒸熟的土豆切粒或壓成泥;

　　6.鍋中加水3碗，玉米、土豆和蘑菇一起下鍋，中火煮約十分鐘至所有食材都熟;

　　7.最後加鹽調味即可。

　　玉米汁的做法

　　原料

　　甜玉米4個、白糖30克、牛奶1袋。

　　做法

　　1、把玉米去皮去須，洗淨後把玉米粒剝下來，用刀直接切下來是比較省事的辦法

　　2、把玉米粒放入鍋中，並加入適量礦泉水，然後小火煮至玉米粒完全熟透，期間撇去表面的浮沫;

　　3、將煮好的玉米連同湯水一同倒入攪拌機打碎，用粉篩過一遍的話口感會更好;

　　4、最後再調入牛奶和白糖就可以了。

　　玉米的熱量

　　研究結果顯示，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和纖維素等。每100克玉米的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的4%。

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