減小腿肌肉最好的方法有哪些

　　不管你是曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿後側都易出現不美觀的肌肉塊。怎麼減肥最好呢?隨小編一起看看吧。

　　減小腿肌肉最好的方法：瑜伽減肥

　　下犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

　　伸展半橋式

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣開啟你身體正面，鍛鍊肩部，緊實臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　衝刺式

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆***四柱式-上犬式-下犬式***，之後在繼續左側的動作。

　　側開蜥蜴式

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　減小腿肌肉最好的方法：運動法

　　長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。這裡要注意的是在這些運動中，拉伸對於瘦腿運動的成效有著至關重要的作用。拉伸能夠讓血液迴圈暢通，代謝速度增加，對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。

　　所以在這裡提示親們：運動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是採用運動瘦腿的MM尤其要注意。

　　減小腿肌肉最好的方法：按摩法

　　由於運動的時候，腿部的有氧最有效階段並不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：

　　A.拍打

　　通過對腿肚、大腿內側和外側的拍打，促進血液迴圈，加強毒素排出，拍打的時候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。

　　B.刮痧

　　刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現滲血現象。***當然也有很多老人覺得刮痧就應該做到刮出破裂狀態，最好呈現鮮紅狀，再由鮮紅轉為紫色狀態，浙江一帶對於刮痧手法就採用較重的手法。