練習太極拳需要掌握的知識

　　練太極拳一般都是老年人喜歡一種活動，那麼練習太極拳要掌握哪些知識呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　練習古老傳統太極拳，在太極拳身法入門過程，需注重對“用意不用力”要領的理解與掌握.如：怎樣學習不同層次運用意識的正確方法?怎樣把握不同階段用意的合理火候?怎樣避免意重而出現拙力運勁?這些，均為一些常見問題。由於太極拳在不同階段，需要關注的意念有所不同，可以多向老師提出問題，和朋友們互相交流體會，使不同階段的意識運用問題得到正確答案，促進自身對太極拳用意不用力要領的認識理解.一般來講，意識在太極拳運動的運用，由淺入深，循序漸進，需要經過以下幾個方面的過程。

　　第一，初學用意肌肉放鬆。

　　初學者，用意在肌肉要放鬆。初學者練習太極拳，先需心靜。心靜則能專一，避免了其他事情或思緒干擾影響，心靜行拳，有助加深對太極拳要領的記憶和鍛鍊效果。如果清晨剛起，則先做基本活動，使肢體關節舒展放鬆，徐徐活動，心靜後，再感受肌肉放鬆狀態下，進行太極拳舒緩均勻運動。此時，可將意識關注動作儘量柔和，手臂輕起輕落，邁步輕提輕放。作為初學者，練習太極拳如能專心一致，動作不僵硬，嚴格有意避免區域性肌肉的僵硬，就可以逐漸領悟傳統太極拳輕靈的韻律。

　　已經能夠熟練太極拳的套路後，就需要科學的用意識來指導太極拳不同階段的練習要領，否則無法避免只注重模仿四肢外型的現象，無法避免將傳統太極拳作為簡化體操的現象，無法避免甚至常年練習，卻出現肌肉僵硬，動作停滯，呼吸憋氣，等現象。

　　第二，意識指導身法完備

　　太極拳愛好者，熟練太極拳的套路後，進入太極拳身法要領練習階段，這時，做到用意不用力，是非常重要的一個環節.其正確的用意方法，我們可以分為尾閭中正，虛領頂勁，外三合三個步驟，逐個鍛鍊和培養。逐漸調整自己處於心靜安舒，巧於用意的狀態之中。

　　身法的協調完整，首先需從尾閭中正入手。需要太極拳練習者有意識的調正脊椎，改變日常生活中低頭彎腰的不良習慣。特別在套路練習時，吸氣時有意識的將尾閭骨前卷，同時，鬆肩墜肘，涵胸落胯，使身體重心穩定。呼氣時有意識的將尾閭骨插地，周身放鬆舒展，意識需要時時刻刻注意尾閭中正的要求，避免前期只記套路名稱順序的意識影響，逐漸將自身意念提高到太極拳身法要領上來。

　　當尾閭中正自然習慣後，就可以將意識轉移到頭容正直，保持身體中正不偏方面，堅持鍛鍊脊椎骨節的靈活與舒展，將太極拳精神提起，不偏不倚的身法要領有意養成習慣。隨後，逐漸意識感知和掌握太極拳運動中：手於足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領，通過有意識的培養，建立起太極拳運動時，手法眼法步法和身法配合。達到手足相隨，圓轉順動，運動協調的身法完備階段。

　　第三。刻刻留心腰為主宰。

　　經過有意識的身法逐漸完備練習後，演練傳統楊式太極拳套路，需要遵循腰為主宰的運動特點，將兩腰的運動和四肢的運動緊密聯絡起來，刻刻留心在腰間，將自身意識嚴格關注於太極拳動作的瞬間，四肢由兩腰帶動，柔軟伸展地完成動作姿勢，這個階段，可以由腰領肘入手，逐漸達到腰達四梢，身形順我自伸舒。由於有意識的培養兩腰主宰的運動習慣，為太極拳由鬆入柔打下良好的基礎。也使周身腎氣流動順暢，氣血迴圈功能得以非常顯著的增強。

　　第四.意識寧靜靈活轉關。

　　太極拳論曰：《意氣君來骨肉臣》。如何入手呢?簡單的說，首先要有伸筋拔骨和靈活轉關的意識，在這種意識指導下，四肢百骸進行自然協調配合的圓弧運動。要求做到，關節舒展，運動連貫，意氣沉著，以《柔如百折若無骨》要求，靜心專注，默默檢查自己在太極拳不同姿勢中，不同方向運動時，各關節是否能夠靈活柔順?是否達到圓轉自如?同時，需要避免心理因素出現浮躁和急噪情緒，讓自己保持一種安舒寧靜的心理狀態，按照太極拳柔順的特點，靜靜地執行太極拳姿勢，猶如蒼茫靜逸的宇宙中星系運轉，一統於渾然景觀。空靈完整卻包含永珍，寧靜旋律皆由星空運動演生。使自身太極拳運動時，舉動輕靈神內斂，一氣相連，四肢百骸輕靈無礙，空鬆圓活，動中有靜。

　　第五.意識返觀內勁虛實。

　　寧靜運轉的階段後，基本上打好了肢體鬆活柔順的基礎.這時意識隨時繼續檢查和糾正區域性僵硬的現象.開始關注運動的整體性，也就越來越清晰的把握重心的虛實調整了。隨著意識開始關注勁路的內在通順感覺和虛實的轉換調整，我們需要用心意來理解內勁要領與指導行拳意識，進行內勁基本要領的實踐，例如：根在足，主宰於腰，而行至手。練習內勁時，意識儘量要同時注意腰胯四肢的順勢摺疊以及周身內外細膩的虛實轉換。通過嚴格認真的按照太極拳十大要領，勤學苦練，持之以恆，細微之處，熟識揣摩，然後，意識引領姿勢，按照梢節領勁，中節相隨，根節催動的要領，使手眼身法步能夠協調配合，輕靈活潑，四兩撥千，綿巧透發，太極身法做到一動都動，一靜都靜.有水到渠成之感。

　　第六.意識培養氣沉丹田

　　用意培養和鍛鍊內勁後，動作勻整柔順而氣沉丹田，內外無間，柔中寓鋼，逐漸步入綿拳。

　　這時，意識在鬆靜的狀態中，由動作外部的修牆補屋，進入身體內部培元築基階段，開始了太極拳鍛鍊精氣神的內功修為。由前期循序漸進的用意不用力肢體練習過程，轉換到以氣沉丹田為主，拿住丹田煉內功的太極拳運動層次。在這個階段鍛鍊過程中，伴隨內臟器官以外，面板體表以內，肋骨，鎖骨，脊椎，等關節的逐漸舒展靈活，不僅使五臟六腑器官功能得以改善和康泰。更可以增加呼吸的深度，經過放鬆寧靜的意識涵養，自身元氣逐漸凝聚于丹田，自身重心得以穩固，腹中也常常會伴隨發燙，充盈等正常現象出現。意識轉變更加靈敏，在心靜專一的狀態中，可以有意識的感受肢體伴隨呼吸而產生的壓力收縮與舒展傳遞的細膩味道。體會出伴隨呼吸所產生的完整膨脹力和整體收縮力。從而，逐漸進入體鬆氣固，安舒凝神的內功太極拳。

　　第七.有意無意道法自然

　　前期太極拳用意練習需要注意的內容，基本上包括在上述六方面之中,是有意階段,也是太極拳初級的身法完備階段，循序漸進至內功太極拳階段。為進一步感悟太極拳觸點成圓，柔韌雄渾的韻味，為進一步理解與掌握至柔長生，知覺運用，四兩撥千斤的太極拳藝術打下良好基礎。

　　在內功太極拳的基礎上，意識的運用會越來越寧靜自然，已經逐漸將太極拳要領成為運動習慣。這時，演練傳統太極拳，從有意階段，由繁入簡，水到渠成，逐漸進入了心態寧靜相對不思而得的無意階段。則可體悟揣摩到覺的本能，感受到東方太極拳體鬆，氣固，神凝，有意無意之間，身心安詳寧靜自然活潑的天真之趣。演練起傳統太極拳，“內固精神，外示安逸，輕靈巧妙，大道至簡”的韻味，也自然呈現出來了。

　　東方太極道，中華太極拳。由於用功不輟法天象地之誠，用意不用力的內功修習，不僅可以濡筋骨，利關節，身鬆體健，而且起到心神寧靜，舉動輕靈，涵養身心的作用，祝願太極拳愛好者，在掌握太極拳以柔克剛，四兩撥千斤的技擊內涵的同時，練習者得以身心鬆淨，精氣神太和充盈的最佳健身效果。

　　太極拳的特點

　　一 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　二 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　三 圓活自然

　　四 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。