太極拳的步法該怎樣練習

　　太極拳的練習已經成為日常生活中的一部分，大家在練習太極拳時會遇到很多問題，步法的練習是太極拳中很重要的一部分，下面就和小編一起來看看吧!

　　初學太極拳的人存在的一個問題就是不注意步法，太極拳的步法在學習太極拳過程中有著重要的作用。有一些初學者很粗心，只是機械的按照老師教的做，從來不去用心研究拳式結構，上動和下動的關係如何，步法該怎麼做才是正確，上下動銜接的拳式結構和一個單動的結構有哪些相同和差異之處。

　　現在很少有人去研究太極拳的步法，一是失傳的原因是許多的練拳人不知道步法的練法，二是一部分人只是在哪傻練，看不懂步法!他們只想著自己站的多穩，怎樣使套路好看，優美，推手時怎樣支撐八面，他們認為散手技擊，器械技擊跟推手一樣，左右畫畫圏就行!其實太極拳遠非那樣簡單。太極拳的拳式結構是以陰動和陽動的陰陽動組成的，陰動的起點是陽動的止點，陽動的起點是陰動的止點，互相依存，相互轉化，“陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟”。太極拳的步法與人類走路一致，也是符合老子說的“道法自然”的。

　　傳統武術中所講的步法不是簡簡單單的招式，或者是幾個步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個腳的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學會的!步法練得好叫“上步不見步”，“步步不斷勁”，“虛步是腿法，實腳猶生根”，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調動發的出勁!但是這是很高的境界了，沒有十年的純功夫，就是一點體會都不會有的!

　　腳下的步法，上下相隨，和諧規範，虛實變化自如。腳的虛實變化，沒有顯現的形態，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時就見不到自然的步法了，邁出左腳便弓步，虛實重心的變化不是漸變而是突變，步幅開得大，不和諧，不靈活。究其原因，是忘記了老子說的“道法自然”，有悖於自然規律。太極拳的所有拳勢動作都是被動行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是“舉動輕靈”，吳式太極拳的步法就是很輕靈的。實腳鬆到了頂，虛腳自然上步或後退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動作。太極拳行功有個要求，胯以上肩以下的軀幹部位空鬆，似一個空杯，或是一隻燈籠。陳式太極拳大師陳長興素有“牌位先生”的雅號。假如他行拳推手前仰後合主動妄動，大家也不會送此尊號了。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤用於化解或合力發人，捋用於借力向後引力，擠對下盤的外掤勁，按對上盤的外掤勁，或作反關節拿法，採順力合住對方來力，或作拿法，挒以側掤之勁破壞對方平衡，肘以肘尖擊人，靠以肩膀前後寸勁擊人.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

　　太極拳的實戰經驗

　　1、多走立體螺旋勁：太極拳是一種渾圓圈的運動，每一動作，不只單單有平圓或立圓，它們是同時存在的。

　　2、隨敵變化而我變：知己知彼：推手練習過程中，要細心體會手上力點的轉化。一隻手上有九個力點：五指、大魚際、小魚際、掌心、掌背。

　　3、交替運用、處處克敵：推手中不能總想著一招制敵，有的制敵方法在某些人身上並不好使，所以方法得交替使用，這一招式不行，我還有下一招。

　　4、全身掤勁不能丟：掤勁是一種彈性的、能伸能曲的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁。它是太極拳的基本特徵。

　　5、容吞引化：在推手過程中，必須敢於將對方的勁放進來，放進多少力，等對方失控或撤勁時，再順勢給對方多少的力量。能容吞引化後才能吐、能放、能發。容吞引化的關鍵在於：要使自己的胸前容量加大。

　　6、能合就贏：先合住、或說先拿住、或說先控制住對方，一定要主動，趕到“先”這個勝者的位置，才能立於不敗之地。

　　7、化打合一：要求在化掉對方來力的同時找準發放的位置和方法，將對方擊出。

　　8、下塌外碾：先合住對方，再把勁塌到對方的腳下，然後用一種搓力將對方發出。

　　9、造勢借力：從反面入手製敵。欲左先右,欲前先後等用法

　　10、意力結合：講用意不用力不對，用力不用意也不對。應該意氣力精氣神結合最好。