吳式太極拳單鞭式的技術

　　我們的身邊經常會看到練習太極拳的人群，他們經常在一起討論各派太極拳之前的同與不同，那麼對於吳式太極拳單鞭你又瞭解多少呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　吳式太極拳單鞭練法 接攬雀尾式，右掌變鉤，右腕鬆力，右掌五指指尖鬆攏變成虛鉤，右腕向前上凸起，鉤尖向下鬆垂，視線移至右腕。左腳向左方撤移，腳尖虛著地，中心仍在右腳，視線與意念均在右腕，左掌平捋，左掌以食指引導由右腕下向前方舒伸，再逐漸向左走外上弧形移動，左掌心與眼相平，視線隨左掌食指尖移動，左掌移至兩腳正中時，左腳跟往內微收落平，腰部鬆垂，重心漸分落於兩腿，曲膝成馬步式，左掌以小指引導掌心逐漸外翻轉至左腳尖前的外上方為止。掌心朝外，指尖朝上，腕與肩平，右腳跟微外展，兩腳尖朝正前方，視線通過左掌食指尖水平向遠方看，意在掌心。

　　單鞭動作要領 右掌變鉤後，腕部要伸展到原掌心外，左掌動時也要先達到掌心與右腕平，目的是把原部位的意念接到新動的部位上，這是意念變化的細微之處。

　　根據以上吳式太極拳單鞭式的練法，按照我的體會和經驗談點認識和想法。

　　首先，單鞭式在外形上看，右手在右外前方，手型是虛鉤;左手在左外前方，手型是豎掌。眼神通過左食指尖水平向遠方看，雙腿下蹲屈膝成馬步式，兩腳尖略有些外撇，頭部中正有向上虛頂之意，鬆肩沉肘、涵胸、拔背、裹襠、斂臀，微微有氣往下沉之意、中正安舒、輕靈和順，有八面支撐和八面轉換之氣勢，可稱為中定式，非常穩定、平衡，毫無重滯之呆板。

　　其次，分析單鞭式的各部分動作的內涵及效果。右手向右前方抓出虛鉤，右手外勞宮為意念點向外出，形成和右腿、右胯在右腰的帶動下微微向下沉氣，上為虛，下為實，有對拉拔長之勢;左手用豎掌，眼神通過左掌食指尖水平向遠方看，意有向左上左外擠按之混合的內勁。左腿左胯在左腰的帶動下，微微左轉至沉氣合身內合，俗稱“合住勁”，同樣上為虛，下為實，形成左、右同側的外三合手與足、肘與膝、肩與胯，頭部似有意虛虛上頂成虛領頂勁頂頭懸，腰臀部意氣微微下送沉氣，尾閭用意向前鉤鼻尖使小腹內收略有上翻之意成氣沉丹田之勢，符合拳訣“抽坎補離、坎離顛倒，靠山勢、氣水空，十趾抓地、去濁而清、上如浮雲、下如流水”的中定式，即離虛，又稱雙沉式。

　　以“太極拳輕重浮沉解”歌訣的內涵談

　　“太極拳輕重浮沉解”歌訣：

　　雙重為病，失於填實，與沉不同也;雙沉不為病，自爾騰虛，與重不一也。

　　雙浮為病，只如飄渺，與輕不例也;雙輕不為病，天然輕靈，與浮不等也。

　　半輕半重不為病，偏輕偏重為病。半者，半有著落也，所以不為病;偏者，偏無著落也，所以為病。偏無著落，必失方圓;半有著落，豈出方圓?

　　半浮半沉為病，失於不及也;偏浮偏沉，失於太過也。

　　半重偏重，滯而不正也;半輕偏輕，靈而不圓也。

　　半沉偏沉，虛而不正也;半浮偏浮，茫而不圓也。

　　夫雙輕不近於浮，則為輕靈;雙沉不近於重，則為離虛，故曰“上手”。輕重半有著落則為“平手”。除此三者之外，皆為“病手”。

　　蓋內之虛靈不昧，能致於外之清明，流行乎肢體也。若不窮研輕重、浮沉之手，徒勞掘井不及泉之嘆耳!

　　然有方圓四正之手，表裡精粗無不到，則已極大成，又何雲四隅出方圓矣!所謂方而元、元而方，超乎象外，得其寰中之“上手”也。

　　上述文中，明確提出了雙輕、雙沉為“上手”，半輕半重為“平手”，其餘九種皆為“病手”的標準，我們以此為準分析吳式太極拳單鞭一式的虛實。

　　吳式太極拳單鞭一式在練法上已清楚地說明四肢在輕重、虛實、用勁上的如何分配，還明確了呼吸、升降、開合與動作的配合、調整要點以及內功心法的要領，達到了外三合手與足、肘與膝、肩與胯和內三合心與意、意與氣、氣與力，同時也符合現代物理力學原理，即實現了向心力與離心力、作用力與反作用力大小相等、方向相反的力平衡,不可能形成失於填實的雙重、呆滯之像。同時強調了精神意念內在平衡的作用，即通過氣往下沉、意向上升完成前身涵胸、後身拔背的動作，通過內氣上下、左右、旋轉、鼓盪形成飽滿球體，從而周身一家、渾元勁生，八面支撐、八面轉換的氣勢而成，達到空鬆圓活、輕靈敏捷，即“離虛”雙沉、雙輕之功手，何來“雙重”之弊端?

　　同時歌訣還提醒我們一定要做到要沉、要輕，要半，不要重、不要浮、不要偏。重視內外三合相統一，用意不用力，以心行意，以意導氣，以氣運身，嚴格按照太極拳要領和注意事項，持之以恆，刻苦訓練，才是成功之路。

　　總之，根據以上分析足以說明吳式太極拳單鞭一式有獨特的技術特點，是十分科學的練法，非但不是雙重和病手，而且應是雙沉式的功手，屬“上手”範圍。

　　由此看來，由楊式太極拳的單鞭弓箭步發展演變到今天的吳式太極拳的馬步，從以往注重外形陰陽虛實分明到更加追求以意行氣、以內調外實現陰陽平衡的訓練是吳式太極拳前輩歷經磨練、刻苦鑽研、細心體悟、大膽嘗試、勇於創新的結晶，是一種發展，是一種前進，是一種提高。因此，我們更要倍加珍惜、深刻領會、認真繼承，用辛勤的汗水澆灌太極拳這朵歷史悠久的美麗奇葩，讓她再度綻放異彩，為當代的精神文明建設、全民健身運動、構建和諧社會做出更大的貢獻。