睡前瘦身減肥方法

　　夏天就要到了，但是腿還沒瘦下來，那麼該怎麼辦呢?今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　瘦腰提臀

　　首先放鬆骨盆和骨關節身體放平放直，然後開始刺激腰部周圍的肌肉。面朝上的躺下，將其中一隻膝蓋立起，身體挺直雙手呈八字形展開，然後立起來，膝蓋向外側開啟，直到碰到床面，保持十秒鐘後向外側的膝蓋慢慢迴歸到原來的位置，然後將腿打直換另一邊腿進行同樣的動作。

　　平小腹

　　臉朝上平躺，身體儘量舒展開並挺直身板，雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形，肩膀與腳緊貼床面要開始慢慢向上挺直到感覺大腿前方有緊繃的感覺，該動作維持十秒鐘，然後膝蓋併攏繼續維持十秒鐘，最後將腰部慢慢放鬆恢復到原位。

　　瘦手臂美胸

　　臉朝上平躺，身體儘量伸展挺直，雙腿張開與腰同寬腳趾用力向下壓，雙手手心朝下自然的放在身體兩側，然後將手臂成扇形舒展開慢慢靠近耳朵，直到感覺腰部的肌肉有拉緊的感覺，最後將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。

　　貼牆站立

　　貼牆站立瘦身法也就是我們平常說的“站牆根”，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。大美人舒淇就是靠這招保持好身材的哦。練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。在貼牆站立的時候可以同時進行提肛運動，這樣能夠更好的保持大腿和臀部的緊實度，避免臀部下垂走形。

　　腹部按摩

　　以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排洩感。

　　舒展睡眠

　　在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺，雙手自然的放在身體兩側雙腿張開與腰同寬，肩部放鬆，雙手慢慢向上舉放到耳邊，手指儘量神展開同時進行腹式呼吸。

　　睡前七款瘦身零食

　　1、牛奶

　　其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充，防止骨質流失。

　　2、蜂蜜水

　　蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

　　3、杏仁露

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　4、食醋

　　如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。

　　5、酸奶

　　酸奶是小郎中也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。