矯正腿型的方法

　　適當的運動有益健康。那麼你知道日常生活中，如何運動矯正O型腿呢?今天，小編為你帶來了。

　　矯正腿型的技巧

　　O型腿影響健康也影響美觀。因此不妨試下以下運動，讓你有效改善矯正O型腿，所以對於O型腿患者一定要注意哦。

　　嚴重的O型腿，一般是由遺傳、佝僂病，骨性關節炎等造成，這些病理性的O型腿，必須施行截骨手術，才能達到滿意的矯正效果。更多受O型腿困擾的人，並無遺傳病、缺鈣方面的病史，他們O型腿的形成，則主要因為運動和長期不良姿態。如果長期給膝關節以向外側的力，如外八字步、盤腿，不良站姿等，就會過度拉長和鬆弛膝關節外側副韌帶，使得兩側副韌帶的力量失衡，由此而形成O型腿。

　　作為人體中最大的關節，膝關節的構造很複雜：其硬性構造包括骨頭、關節面軟骨、關節囊及其絨毛，半月軟骨，它是股骨與小腿的脛骨和腓骨接頭部位，與膝蓋骨***髕骨***構成了膝關節;“連線保護裝置”有十字韌帶，側韌帶、囊韌帶、臏骨韌帶等軟性結構;還有給膝蓋既帶來壓力***拉直膝蓋的肌肉***又帶來保護的肌肉。安靜狀態下，兩個膝蓋承受著身體的體重，運動狀態下，其肌肉韌帶關節面的保護和調節就更加複雜，這是膝蓋容易運動損傷的原因，也是慢性不良刺激造成膝內翻的原因。

　　膝內翻的矯治一定要圍繞膝蓋兩側及周邊的張力不平衡，力圖改變這種不平衡，達到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。從正面看，股四頭肌由股直肌、內側肌、外側肌和中間肌組成，外側肌、中間肌的肌腱和韌帶延伸附著於膝蓋外側;從後面看，股二頭肌的短頭肌腱和韌帶延伸附著於膝蓋外側，對於這幾個肌肉的分離性鍛鍊會對膝內翻起到相當重要的矯治作用。具體方案如下。熱身：

　　快步走5分鐘，然後順時針環繞膝關節、逆時針環繞膝關節、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預熱目標肌肉、降低膝關節滑膜液體的黏稠度，為下一步的運動做準備。

　　窄距內扣式啞鈴深蹲

　　雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄於肩，腳尖稍微內扣。同時屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時，維持3～5秒鐘，然後起身，重複動作。注意認真體會肌肉以及大腿外側以及膝蓋外上肌肉的張力感。並腿腿舉

　　坐在腿舉器***或倒蹬機***上，雙腳併攏，蹬在踏板上。開始動作後，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然後大腿發力蹬起，重複動作。

　　箭步蹲

　　雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離約等於肩，左腳向前跨出一大步，保持上身正直，雙膝同時彎曲使重心下降，當右腿貼近地面時停止，站起，重複動作。一組完成後，換用右腿在前重複相同次數。這個動作能全面訓練股四頭肌下部，增強包裹在膝關節周圍的韌帶、肌腱的張力。

　　靜力性半蹲

　　雙腳比肩略窄，腳尖內扣，做半蹲的姿勢，上身略前傾，大小腿約135度角，維持此姿勢約1～2分鐘。效果同上。

　　通過運動讓O型腿重獲自信

　　***1***直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，20～30次。

　　***2***彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動， 20～30次。

　　***3***兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘， 5～10次。

　　***4***兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各20～30次。

　　***5***坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，儘可能的堅持較長時間。

　　***6***跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來，15～20次。


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