讓小腿變細的方法

　　腿粗穿什麼衣服都不好看，且整個人的氣質都被拉低了，那麼有什麼方法可以讓大象腿變細呢?今天，小編為你帶來了。

　　讓小腿變細的技巧

　　A、脂肪腿代表

　　成因：不節食、不做運動。脂肪累積在腿肚、腳踝、膝蓋處、

　　特症：

　　1、身材肥胖，看起來比實際體重肥。

　　2、雙腿囤積著脂肪，輕輕一按即橙皮形狀。

　　3、大腿、臀部和膝蓋內側有脂肪分佈不均現象，令面板看似凹凸不平。

　　細腿方法：

　　紅辣椒泡腳

　　每天晚上在腳盆***最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則***裡用開

　　水泡五到十個乾紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水

　　溫調到35-45度左右，按照正常程式泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉鬆再睡覺。每天都堅持。

　　刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板***或者木梳子背面、圓滑的勺子等***使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

　　B、肌肉腿代表

　　成因：過分劇烈運動及經常穿高跟鞋而令雙腿肌肉發達。

　　特症：

　　1、由於劇烈運動及經常穿高跟鞋而令雙腿肌肉特別發達。

　　2、小腿、大腿明顯有過分堅硬結實的肌肉線條。

　　3、肌肉四周被頑固脂肪包圍。

　　4、因肌肉長期緊張致青筋腫脹。

　　細腿方法：

　　1、按摩和浸浴能有效緩解肌肉緊張。特別在運動後肌肉拉得最緊時，用按摩油做15-20分鐘按摩，能緩和和肌肉過分結實及粗壯情況。

　　2、改穿矮跟鞋甚至或平底鞋，每晚用消除疲勞護理品替雙腿按摩。

　　3、多做緩步跑和游泳能有氧運動，多以腳掌支撐體重。

　　推拿按摩法：

　　1、用熱水浸泡雙腿，用按摩油由腳掌至小腿用手指由下向上推。

　　2、用手在小腿瓜位至大腿瓜位一拿一放按摩。

　　3、最後由大腿內側開始向下打圈按摩。

　　C、浮腫腿代表

　　成因：盲目節食兼運動不足，久站久坐都會使腿部壓力倍增，浮腫會首先出現在小腿，嚴重的話會引起靜脈曲張，小腿爬滿“小青蛇”，這樣會讓穿裙子的腿更粗、更難看。

　　特症：

　　1、長時間坐著不動，用餐完畢即坐，致體內積存過多水分。

　　2、長時間缺乏運動，令新陳代謝緩慢，水分積於雙腿令肌肉鬆弛，欠結實。

　　3、上下提醒明顯不合比例。

　　4、雙腿很容易被按出狀如海綿的肌肉。

　　細腿方法：

　　1、多做強化及收縮肌肉等運動。

　　2、少吃鹽少喝可樂能令水分積聚的食品。

　　3、每天睡前按摩小腿5分鐘，幫助血液迴圈，改善腿部線條。睡前將腳微墊高，有助消除浮腫。

　　4、如家中有浴缸，每晚用38度的熱水浸浴20分鐘，假如海鹽有助去水腫。

　　去浮腫運動：

　　1、坐在椅子上背部挺直，左右腳輪流以90度角向上提起，每次約保持5秒。

　　2、腳掌交叉翹起用力將雙腿分開，感覺大腿肉收緊，重複約10次。

　　3、保持翹腳並將兩腿伸直，腳尖用力向前，保持約5秒，再交替腳做。

　　減肥瘦腿妙招

　　1、做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、改變懶惰習慣

　　生活中，我們都存在懶惰的習慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導致人變胖的壞習慣，才能幫助自己瘦大腿成功。

　　3、洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4、多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　5、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

　　6、刮痧減腿肉

　　通過刮痧，可以很輕鬆地實現瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。刮痧後儘量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。

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