男生瘦肌肉腿的方法

　　小腿粗壯是不少男性朋友在健身過程中遇到的煩心事，那麼男人怎麼瘦小腿肌肉呢?今天，小編為你帶來了。

　　男生瘦肌肉腿的技巧

　　1、平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

　　2、浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

　　3、腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

　　4、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

　　5、身子往右趴在地上,下半身為側躺。左腳稍微抬高一點點,小腿在空中畫圓。身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點,小腿在空中畫圓。重複做10次。

　　6、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　7、每晚臨睡前抽出一點點時間就可以,半坐在椅子上,右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩,然後換左腳按摩。

　　8、面向椅子距離70釐米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的,然後做腳後跟上下運動。

　　9、側臥,用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限***切記繃腳尖***,另一側腿保持不動;還原,反覆做5次。換方向側臥,重複動作。

　　10、站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。

　　11、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　12、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　男人瘦小腿飲食注意

　　1、絕對不吃宵夜,少吃零食。

　　2、三餐都要吃八分飽即可,不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

　　3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。

　　4、減重期間不得劇烈運動***散步、保齡球可***。

　　5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。

　　6、食物之烹調,減少用油。

　　7、不能吃所有含果糖多的水果,例如西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄乾、葡萄和水果罐頭等。

　　8、每天喝一次湯,每天吃一次有魚的沙拉或者瘦肉。早晨,如果吃早飯的話,可以喝少量酸奶或者脫脂奶***低脂的***,輔之以新鮮的水果和一些燕麥片。

　　9、每頓飯前飲一杯水。特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是減肥成功的關鍵。

　　10、試著每天吃4至6頓飯,但每次吃得都很少。採用少吃多餐的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。

　　11、少吃鹽可以去水腫。經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。

　　12、多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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