瘦腰部最有效的方法

　　腰部贅肉是很多美眉共同的特點，特別是對於上班族來說，腹部更是堆滿一層層的贅肉。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　站立扭腰

　　每天中午或者晚上空閒的時間練習，自然站立左右扭腰100下，就像練習肚皮舞一樣的扭腰動作，要藉助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅持，一定有效。

　　保鮮膜原地踏步

　　儘管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試並做到成功的例子，其實包保鮮膜的時間不需要太長，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時，每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。

　　粗鹽瘦腰

　　粗鹽擁有揮發汗的作用，幫助排除體內多餘的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調成糊狀，然後塗抹在腹部，十分鐘後用熱水清洗乾淨，最後開始洗澡。

　　撿豆子瘦腰

　　每天晚飯少吃，三到五成飽的時候休息十分鐘。不想模擬動作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然後一顆顆的彎腰去撿起來，注意彎腰的時候要身子要勾下去，起身的時候身子要直起腰板。

　　靠牆站立

　　同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯後半個小時，夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上，幾分鐘後會明顯感覺到腰部很累，每天堅持十五分鐘，每天做一次，一週開始就能看見效果。

　　按摩瘦腰

　　這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點慢，利用手的搓揉促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個問好，然後沿著問好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

　　瘦腰必備的食物

　　1、杏仁

　　美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。

　　穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

　　研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

　　最佳食用量：杏仁雖好，也不能多吃，每天不要超過一盎司***大概23粒***，大概160卡路里。

　　2、雞蛋

　　不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。

　　雞蛋很受營養學家的推崇，因為其含有各種重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。

　　研究發現，早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。

　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋***一隻雞蛋含213毫克的膽固醇***。

　　3、大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。

　　大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質***半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質***是補中益氣，養血安神的佳品。

猜您感興趣：