更年期保養子宮有什麼方法

　　更年期是指婦女一生中性成熟至老年期的一個過渡時期，是婦女由生育期過渡到老年期的一個必經生命階段。下面跟著小編一起來了解一下更年期保養子宮的方法吧。

　　更年期保養子宮的方法

　　1、注意空調別涼到

　　進入盛夏之後，女人們都在展露肌膚，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片後背、一小抹蠻腰盡收眼底。可辦公室裡，永遠是四季恆定的24℃，空調冷氣拒驕陽於千里，不知不覺間，寒氣侵入身體，患上宮寒也就不足為奇了。辦公室裡一定要注意保溫，為自己加件外套很重要。

　　2、少吃生冷，多溫補

　　即便是炎熱的夏季，女性也不要吃過多的冷飲、寒性瓜果等寒涼的東西，從冰箱裡取出的食物最好放置一段時間再吃，在吃冷食之前最好先吃一些熱食“墊底”。另外，平時也應該多吃一些補氣暖身的食物來滋補，如核桃、棗、花生等。也可以在月經結束後吃些阿膠、鹿角膠等補血，平時也可以吃點當歸生薑羊肉湯調理一下。

　　3、運動增加血液迴圈

　　一般患有宮寒症的女孩子都不大喜歡運動，所以身體素質會比較差。要想改變自身的身體體質，最好的辦法就是多進行鍛鍊。健步走、跑步、踩鵝卵石都是增加血液迴圈，疏通經脈、調暢氣血的有效辦法。

　　4、艾草燻蒸治宮寒

　　自己購買一些艾條來進行薰艾，是一個治療宮寒的好方法。一般選取兩個穴位：肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴、肚臍正中直下3寸處的關元穴。用艾條每日燻烤30分鐘，長期堅持就可以有效，另外的還有植物性內建劑，都能較好的解除宮寒。

　　5、宮廷暖宮祕法

　　宮廷暖宮祕法：鹿茸粉0.5克、冬蟲夏草1根、雞蛋1枚、食鹽少許，與水混合蒸成蛋羹即可食用。這道食物可以溫暖下身的元陽之氣，經常作為清代後宮嬪妃每月必食的藥膳。長期吃可以調理子宮的寒氣，比服藥效果更好。

　　更年期保養子宮的運動

　　1、準備動作

　　採用腹式方法呼吸，雙手相對放於下腹部。先吸氣，速度的要慢一些讓你的小腹慢慢膨脹起來。再呼氣，速度也要慢一點，讓你的小腹慢慢向內收縮。每一次呼氣或者吸氣的時間最好是保持在10秒鐘以上。此外吸氣、呼氣的次數來回最少也要20次。整個腹式呼吸是本套運動的第一步，因此一定要打好基礎。

　　2、雙手向上

　　雙手相對合十，慢慢舉起手臂向上伸展，同時將身體向上提，在提的過程中感受脊柱的伸展和身體的放鬆，此動作建議重複9次左右。

　　3、扣手擴胸

　　左右手手指相互扣住，放於背後，同時調整呼吸的節奏，將胸腔和背部伸展開來。此動作可以重複做9次左右。有些女性在背後無法做到兩手相扣，因此可以用毛巾作為練習的輔助道具。

　　4、盆底肌肉鍛鍊

　　將手臂舉起保持向前平伸的姿勢，之後順勢向下蹲，收起小腹提起肛門，會陰部位也要收緊，此過程中保持時間儘量在5秒鐘以上，這樣才能達到好的鍛鍊效果。之後呼氣放鬆身體。此動作可以重複做9次左右。

　　5、骨盆旋轉運動

　　保持兩個肩膀不動，通過腰部的力量而不是其他外力帶動骨盆旋轉，旋轉的方向可按順時針、逆時針進行，同時旋轉的圈數，建議順、逆時針各30圈以上。

　　6、踮腳放鬆運動

　　首先，讓身體保持放鬆，吸氣，同時將腳踮起，保持姿勢後抖動腳跟，要注意腳跟要離開地面，這樣才能促進全身血液迴圈。