瑜伽減肥瘦腿方法

　　擁有一個美麗細長的雙腿是每個女孩子的夢想，但是看看別人在看看自己就會覺得自己的腿是又粗又腫就會覺得自卑，現在請你不用再自卑了。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　第一式：側身平躺在床上或地墊上，用一隻手托住頭部，另一隻手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。

　　然後再慢慢抬起右腿，腳背側向著前面，另一側腿繃緊，注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨著地的腿上，千萬不要把力量全放在手上或者腿上。

　　儘量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持動作幾秒鐘後再慢慢往下放。注意抬起來的腿一定是用力緊繃的，放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。這一側重複動作20次，然後換另外一邊側臥，繼續重複動作20次。

　　側面看這個動作，要注意的是，整個身體最好是保持在同一平面上，只有動作做標準了，減肥效果才會更加好。

　　第二式：四肢著地，雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上，保持動作幾秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要聳肩。

　　然後將頭部稍微往上抬，同時收緊臀部，腳尖繃直往後往上踢，保持2秒鐘後放下。注意，腿收回的時候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回後，不著地繼續重複剛才往上往後踢的動作20個，然後再換另外一隻腿重複20個。

　　第三式：頭朝上平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直，兩手自然放在身側。

　　然後抬起上半身，注意是藉助腿部和肩膀的力，用手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地，做這個動作的時候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人，但是減肥效果非常明顯。

　　瘦腿的飲食原則

　　原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

　　要想腿美，就要讓血液迴圈順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會使血液迴圈緩慢，導致血液和養分的輸送減慢，所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。

　　如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜。而大蒜、生薑、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫熱身體，促進血液迴圈，達到發汗作用，調味時可多使用。

　　另外，促進血液迴圈所不可缺少的營養素是維生素E。維生素E在提高血液迴圈作用的同時，還可以預防身體酸化，恢復細胞的功能，使瘦腿後的肌膚不至於鬆懈、乾燥和產生皺紋。

　　富含維生素E的食物：杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿蔔葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

　　維生素E能促進血液迴圈、消除腫脹，並讓肌膚光滑不鬆弛。有些食物含熱量較低，可以均衡地調配攝取。

　　原則二：不要攝取過多鹽分

　　攝取過多鹽分不利於腿部健美。體內鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，而導致了水分的積存。如果體內多餘的水分排洩困難，新陳代謝就會出現問題，腎臟機能也會減弱而產生腫脹。因此，用餐時要控制鹽量，從調味、吃法及選單的選擇上做起。此外，還要多攝取能幫助排洩體內鹽分的食物，如富含鉀質的食物。促進排尿非常重要。應多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物，飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。

　　富含鉀的食物：芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。

　　鉀是控制鹽分所不可缺少的營養素，可以促進體內鹽分排洩。比起綠、黃色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的鉀質，所以用餐時應均衡攝取。

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