適合男士減肥的方法

　　都說減肥瘦身是女人一生的話題，但真的就只是女人的話題嗎?其實男士更需要減肥的。那麼男士的減肥方法有哪些?今天，小編為你帶來了。

　　什麼

　　一、使腰、背及腹部堅實的運動：

　　***1***直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置，重複10次。

　　***2***直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45釐米，左右腿各重複做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，互動上下移動，各做10次。

　　***3***雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　二、使肌肉變結實的運動：

　　***1***仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢儘可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反覆做5次。

　　***2***仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下，連做10次。

　　三、使臂部變結實的運動：

　　***1***直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然後兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再復原位，重做l0次。

　　***2***直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30釐米，然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重複做lO次。

　　四、使下頷緊縮運動：

　　直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放鬆向後，儘可能使頭向後移動，口儘量張開，然後慢慢閉上，照樣開閉口。lO次，每天至少做3回。配合做操，進行節食，方可收效。

　　男士健康減肥食譜

　　1、黃豆香滷海帶

　　材料：黃豆、海帶。

　　調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

　　做法：海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘，至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺於海帶上即可。

　　2、健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。

　　調味料：花生油、蠔油、太白粉。

　　做法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，薑絲及蔥段之後，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，並含有高纖維。

　　3、醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

　　調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。

　　男士健康減脂食物

　　1、蒟蒻

　　蒟蒻***又稱魔芋***，是一種草本植物。蒟蒻幾乎零卡路里，並且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內吸收水份，食用後易有飽足感，多吃也不怕。

　　蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖，並導引細菌排出，得胃腸清道夫之美名。

　　2、雞蛋

　　一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。

　　3、西紅柿

　　一箇中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當於一碗白米飯的五分之一。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪，將脂肪和大便一同排出。

　　西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。

　　4、即食麥片

　　麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。

　　不過不建議長期代替正餐，長期缺乏蛋白質會令人易感疲倦、及引致脫髮等問題。

　　5、西柚

　　西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法紅紅火火，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。

　　6、奇異果

　　在日本有水果博士之稱的本橋登博士，強調毋須過度節食，利用奇異果本身蘊含的營養素，於早餐時段進食，即可達至瘦身效果。

　　7、木瓜

　　木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，並把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

　　木瓜亦具美顏功效，能促進肌膚代謝，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

　　8、菠菜

　　菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。

　　不過要注意烹調方法，因為菠菜是相當容易流失營養的食材，菠菜除了不應與豆腐同食外，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

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