最健康的減肥計劃

　　越來越多的人面臨肥胖問題，控制體重不只是為了外表，同樣影響你的身體健康如控制膽酷醇，血壓和血糖，以及預防一些疾病。當你決定減肥，選擇一個健康的並且你可以長期堅持的計劃。下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　是什麼?

　　1、計劃的基礎

　　在任何減肥計劃前最好諮詢一下醫生，尤其是過度超重或者有其他的健康問題的人。避免不健康的飲食，注意那些特殊食物的危險訊號。看食物的卡路里，正常的減重應該是每週不要超過1-2公斤。一公斤有3500卡路里，所以一週減一公斤，每天消耗500卡路里，減2公斤，每天少吃1000卡路里，卡路里量的減少可以結合飲食及鍛鍊。

　　2、食物的選擇

　　最好的減肥方式就是維持規律的飲食。記錄每天吃的東西和飲料，你會驚奇的發現那些卡路里增加的是如此之快。避免受到飢餓的折磨而不吃早飯，這會讓你感覺更糟，如果每天吃很多餐，但是保持很少的量，讓血糖穩定，會讓你有飽足感。選擇高密度的食物，例如高纖維的：全穀類、水果、蔬菜和豆類。精藝的蛋白質，如肌肉、雞蛋、堅果和低脂肪的食物，也可以避免飢餓。遠離碳水化合物等。注重營養均衡，當你在飯店的時候，要一個打包的盒子，把一半的食物放起來以後再吃。每週量一次體重避免體重回升。

　　3、鍛鍊

　　控制飲食可以幫助你減肥，但是如果配合運動，還可以增加減肥的速度。最好的減少脂肪的方式之一就是做規律的有氧運動，例如走路30分鐘以上。如果時間有限，寧願做一次30分鐘的訓練也不做3次10分鐘的鍛鍊。每一次動作的增加都會幫助你燃燒卡路里。所以想一想你可以增加訓練的方式，例如爬樓梯代替坐電梯或者把車停在較遠的位置。

　　減肥的好處有哪些?

　　1、促進新陳代謝

　　運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統

　　運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動

　　運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

　　6、增加大腦活力

　　運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。