冬天養生早餐

　　現代人認為早餐要吃得健康吃得營養，那吃什麼早餐好呢?下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　清粥+小菜

　　粥本身就具有容易消化和吸收的作用，而搭配著各種新鮮的蔬菜看似可以保證了一上午所需的維生素、膳食纖維了，但是從健康的角度上說少了蛋白質，因此如果可以加個雞蛋，或者適當的加些肉末的話，會更健康一些。

　　各種養生粥

　　閩南的一些主婦喜歡在早上做各種菜粥，肉粥、養生粥，其實這些不同的粥品具有不同的養生功效，但是熬粥通常需要花費很多時間。因此不是特別適合職業女性。

　　牛奶+麵包

　　牛奶加麵包是很多上班族的選擇，其不僅方便而且節省時間。人體所需的營養也似乎都有了，但是在選擇牛奶的時候一定要選擇奶制有保證的奶源，要儘量選擇全麥麵包。牛奶最好也放到微波爐裡熱一下，避免影響腸胃健康。另外如果可以加一根香蕉，或是一個蘋果的話，那麼會使得整個早上更有活力的。

　　新鮮的蔬菜+水果

　　這是很多想保持苗條身材的女白領們最常見的一種營養早餐了，對於這份早餐應該說最大的缺點就是能量不足，雖可以提供足夠的膳食纖維，但是始終會缺少蛋白質的，長期只吃蔬菜水果不吃任何含蛋白質的食物是完全不能讓身體正常“運轉”的，會影響到身體健康的。因此這樣的早餐建議女性不要經常吃，不過如果可以在選單中加個堅果或者花生，大豆食物的話，那麼就相對完美了。

　　三明治+漢堡

　　很多女漢子會認為三明治和漢堡的結合才能保證一個早上都有精力去處理各種瑣碎的事，事實不然，這樣的搭配不僅熱量高，而且油炸的食物也不安全，容易引起肥胖，長期吃下去會使女性的臉色變得越來越差的。

　　豆漿+包子

　　豆漿搭配一個包子也是很多上班族最常見的一種早餐型別，相對於牛奶加麵包，個人還是喜歡吃豆漿和包子的搭配的，怎麼看怎麼感覺有中國味。再者說了豆漿中含有豐富的植物蛋白、碳水化合物、蛋白質這些成份基本上可以保證一上午的能量消耗了。當然了個人還可以根據口味選擇包子的。

　　豆漿+油條

　　豆漿加油條也是中國人傳統的早餐，吃起來口感也好，但是專家認為長期吃油條的話，致癌的風險會非常高的，所以建議儘量不要吃這樣的早餐了。

　　其實關於早餐應該吃些什麼，什麼樣的早餐才以吃得健康吃得有營養每個人都會有自己的標準的。當然了對於工作壓力越來越大的女性朋友而言牛奶加麵包無疑是一個最為中合的選擇。

　　早餐不能吃哪些食物

　　一、含高脂肪的肉

　　特別是油炸食品。

　　二、薯條

　　它對體來說絕對是毒藥，特別是那些用土豆泥做的薯條，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品新增劑的混合物，通常加入新增劑只是為了增強味覺，使薯條更可口。

　　三、棒棒糖

　　內含多種食品新增劑使這種高熱量食物吃起來很讓人上癮。

　　四、香腸

　　由豬油，皮下脂肪和佔總量40%的肉皮製成，而且各種食品新增劑“助肘為虐”幫助它們欺騙我們的眼睛。

　　五、碳酸飲料

　　這些飲料只能是讓人喝了以後感覺更渴，而不是一般人認為的止渴，碳酸飲料全都含有大量的糖分，一杯可樂就含有5大勺糖。