怎麼健康減肥最快最有效的方法

　　生活中有很多健康的減肥方法小妙招可以幫你快速有效的瘦下來，那麼你知道有哪些最快最有效的減肥方法嗎?小編告訴你。

　　健康減肥方法之控制高脂肪食物

　　高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯條等，高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計劃，在選擇食物的時候，應多選擇對身體有益的食品，例如蔬菜和水果等。

　　健康減肥方法之飯後走動15分鐘

　　吃飯完之後不要馬上坐下來，熱量消耗不掉的話，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以幫助消化，這項減肥小妙招不需要你一口氣完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下來。

　　健康減肥方法之看電視期間做做運動

　　當你在看電視節目的時候，久坐可能會引起血液不迴圈，造成臀部和腰部肥胖。當你在看電視的時候，適當做做運動，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，長期堅持可以減掉28斤的體重。

　　健康減肥方法之做減肥計劃

　　每日給自己做個計劃，不僅有助於瘦身的進行，還可以幫你規劃自己的人生。堅持做減肥計劃可以幫你控制自己的食量。科學研究表明，堅持寫飲食日記或做減肥計劃的人，瘦下來的效果可以達到正常人的兩倍。

　　健康減肥方法之爬樓梯

　　堅持每天幾分鐘爬樓梯，可以減掉儲藏在體內的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現在大腿、小腿和腰圍上，美國哈佛研究院表示，一週爬樓梯超過70層的男士比一週爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強身健體的運動。

　　健康減肥方法之儘量不吃外餐

　　外餐的調味料比家帶的要重，調味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點好處，第一是能自己控制熱量，第二是能控制分量，第三是乾淨，第四的省錢。

　　健康減肥方法之不喝果汁

　　有研究表明，水果飲料中的纖維沒有固定的高，更沒有水果本身帶來的碳水化合物抗餓。此外，喝果汁還會讓你攝取到更多的熱量，長期下來足以讓你長胖4斤左右。

　　健康減肥方法之睡覺

　　科學家研究睡眠的時候表示，人在睡眠不足或者睡眠質量不佳的情況下，會導致體重的迅速增加。在睡眠的過程中，機體並沒有停止運作，睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。

　　健康減肥方法之多喝湯粥

　　控制熱量是減肥的根本，在秋天的時候，人的食慾很容易被激發出來，那麼怎麼樣才能在滿足你的食慾的同時還能讓你不發胖呢。那麼最好就是多喝湯和粥之類的流食，不但飽腹感很強而且還能保養你的胃部，最主要的是可以瘦身。

　　健康減肥方法之零食

　　很多MM都覺得零食就是萬惡之源，但只要把你現在喜歡吃的高熱量零食換成低卡又營養的水果和堅果就OK了，不過把水果和堅果當零食的同時，也要偶爾給自己一些獎勵，比如一小塊黑巧克力都是不錯的選擇。

　　健康減肥方法之清淡食物

　　清淡的食物是減肥食物中的首選，重口味的食物在刺激你的食慾的同時還會使你發胖，因為調料裡的熱量也是不容小看的，如果是自己做飯的話，那麼最好做的簡單清淡一些，減少你的食慾也減少了調料熱量的攝入。

　　健康減肥方法之運動

　　減肥中必不可少的就是運動了，秋季也是很適合運動的，因為天氣都比較的涼爽，尤其適合去登山或是騎自行車去遠足，最好就是在週末約上幾個好朋友去登山，不但可以開闊眼界放寬心胸還能鍛鍊到自己的肥肉。

　　健康減肥方法之按摩

　　每天就泡一個熱水澡吧，在泡澡的同時也給自己的身體按摩一下吧，促進血液迴圈，刺激你的新陳代謝，讓你快速塑身。