軍訓時如何防止中暑

　　到了一年一度的開學季節，很多大一、高一甚至是初一的新生到學校後第一件事情應該就是軍訓了，但是在如此高溫的天氣下進行軍訓確實不是一件輕鬆的事情，今天，小編為你帶來了軍訓時防止中暑的方法。

　　軍訓時防止中暑的方法

　　飲食方面

　　很多新生也許是到一個新的城市求學，到了新的城市，少不了去品嚐各類美味的當地小吃，而這些小吃雖然好吃，但是有很多是容易上火的，尤其是一些煎炸燒烤類的路邊食品。一旦吃下去之後自然會影響軍訓時的體質情況。因此建議這些同學儘量在軍訓期間少吃或不吃那些有誘惑力又上火的食物，可以等軍訓結束時再敞開肚皮。

　　除了儘量少吃油膩上火的食物外，在軍訓期間其實還是有很多好吃但是有清涼降火的食品，比如一些學校食堂都有對軍訓新生免費提供的綠豆湯，豆漿等飲品。這類飲品喝著既涼快舒服又有利於避暑降溫。當然軍訓期間冰棍等也是很不錯的選擇。

　　當然除了以上兩點以外，對於軍訓期間的食量我們也是需要注意的，不能吃太少，否則容易引起低血糖，嚴重就會暈厥，畢竟軍訓也是一個消耗體力的過程。不過雖然說不能吃太少但也不用吃的太飽，如果吃太飽的話則會影響到運動，在軍訓期間闌尾炎等也不是很少發生的情況。

　　總之，對軍訓期間的飲食歸結為一句話就是：少吃上火，多吃清涼，八九分飽再軍訓。

　　休息方面

　　也許對於很多新生來說到了新的城市之後難以抵擋的除了美食之外還有就是當地的美景了，尤其是對於南京、北京、武漢、廈門這樣的旅遊城市的學校學生。在大熱天三四十度的高溫也無法阻擋他們欣賞美的腳步。即使是在傍晚七八點的時候太陽下山了，實際上溫度也是很高的。如果對於他們來說經常在高溫天氣出去玩，很有可能不是倒在軍訓場上，而是倒在了城市的車水馬龍中。因此建議軍訓期間的新生儘量少在大熱天出去逛城市。

　　另外就是要注意在校的休息質量。

　　軍訓對大部分學生來說都是一個大體力工程。每天都需要做很多的內容，強度高，體力消耗大。因此對於午休是不能少的，千萬不要因為新環境就大中午在宿舍和舍友侃大山，這樣下午的軍訓內容是扛不住的。當然下午軍訓量一般都會比早晨的高，因此對於晚上的休息也不能輕視，可以在晚飯後洗澡完在校園逛逛，有時候還會有拉歌等晚上的軍訓活動，這些都儘量參加，因為這是一個娛樂放鬆的過程。

　　晚上的時間很長，因此要利用晚上的睡眠時間提高休息的質量。對於宿舍臥談會等就儘量少開或者不開，當然也可以藉助一些其他的條件提高睡眠質量，如睡前的輕柔音樂，或者是牛奶等助眠的食物。這樣才能保證第二天有足夠的精力面對一整天的挑戰，不至於在軍訓操場上輕易的就暈厥中暑等。

　　訓練方面

　　當然軍訓防暑最重要的工作還是在軍訓場上做的。

　　首先就是備一些防暑的用品，如清涼油、正氣水等。這些一般都是會以班級為單位進行準備好的。如果班級沒有準備的話也可以自己備著，必要的時候是極其有用的。

　　在軍訓場上除了以上的必需品外還有一些要注意的。

　　儘量觀察好周邊建築物的位置，選擇可以進行適當遮涼的地方進行軍訓。還有就是佇列或者休息時儘量站的鬆散些，在劇烈運動後的中間休息時間儘量不要馬上坐下或者是躺下，不能馬上喝冰鎮飲料等。必要的時候可以帶一些鹽水到軍訓場上喝。

　　對於有些確實體質較為虛弱的學生，如果軍訓期間感覺到頭暈發熱等，也及時跟教官說，不要一直堅持著，這樣也可以避免因為高強度訓練造成的中暑問題。

　　相信通過以上三個方面九點的注意和預防，大家都能輕鬆愉快的度過軍訓時間。

　　軍訓時中暑吃什麼

　　1、西瓜

　　西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分，如能促進面板生理活性的氨基酸。這些成分易被面板吸收，對面部面板的滋潤、營養、防晒、增白效果較好。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃是一種營養價值極高的水果，其可容性固形物含量為20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐富的礦物質，每100克果肉含鈣27毫克，磷26毫克，鐵1.2毫克，還含有胡蘿蔔素和多種維生素，其中維生素c的含量達 100毫克***每百克果肉中***以上，有的品種高達300毫克以上，是柑桔的5--10倍，蘋果等水果的15--30倍，因而在世界上被譽為“水果之王”。

　　3、橙子

　　橙子含有大量維生素c和胡蘿蔔素，可以抑制致癌物質的形成，還能軟化和保護血管，促進血液迴圈，降低膽固醇和血脂。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內高密度脂蛋白***hdl***的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內含有一種特定的化學成分即類黃酮和檸檬素，可以促進 hdl增加，並運送低密度脂蛋白***ldl***到體外。

　　4、檸檬

　　檸檬含有豐富的維生素c，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對面板有很強的護理作用，同時還能增強面板的抗晒能力。

　　5、番茄

　　番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將晒傷的危險係數下降40%。而且，番茄煮熟後比生吃效果更好。

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