如何才能快速瘦大腿內側

　　呢?大腿內側的肉肉是最難減的，如何快速有效地減掉大腿內側的肉，那就需要動起來，做瘦腿運動哦!那麼，下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　快速瘦大腿內側的方法

　　快速瘦大腿內側的方法1、彎曲膝蓋

　　鍛鍊部位：整個大腿

　　Step1 準備動作：站立，眼看前方，開啟雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。

　　Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。

　　注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。

　　快速瘦大腿內側的方法2、前弓步

　　鍛鍊部位：整個大腿

　　Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。

　　注意：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

　　快速瘦大腿內側的方法3、坐姿抬腿

　　鍛鍊部位：大腿前側

　　Step1 準備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

　　Step2 向上抬起右腿約10釐米，然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。重複數次後，再換另一側重複。

　　注意：為了專注在鍛鍊大腿上，不要運用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動。

　　快速瘦大腿內側的方法4、抬起小腿

　　鍛鍊部位：大腿內側

　　Step1 準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

　　Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。

　　注意：重複動作時，保持小腿不動。

　　要避免的美腿禁忌

　　1、忌穿小鞋子。

　　經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底面板變形。

　　2、忌對腳部乾燥不作處理。

　　尤其是秋冬季節，腳底面板容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部面板會進一步惡化，導致雞眼或趾間面板變白、感染化膿。因此切不可小視腳部面板乾燥。

　　3、忌不穿或少穿襪子。

　　春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。叵為方便不穿襪子，不僅可能導致面板潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

　　4、忌不注意腳部按摩。

　　女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面面板的潔白細潤，甚至會產生面板過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。

猜你感興趣的文章：