怎樣可以快速瘦大腿

　　對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　可以快速瘦大腿的方法

　　可以快速瘦大腿的方法1、跪撐踢腿

　　①跪撐後踢腿

　　兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重複20-30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。

　　②跪撐側踢腿

　　首先將兩個雙手放在地上並且用力撐地，然後左膝跪在地面上，右腿向後慢慢伸直並且要點地，上身保持與地面平行。

　　右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重複20-30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。

　　可以快速瘦大腿的方法2、負重深蹲

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每週練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。

　　可以快速瘦大腿的方法3、站立夾臀

　　兩條腿併攏站立，然後挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊，在保持了一段時間之後，然後放鬆。重複以上20-30次，完成2-3組。

　　可以快速瘦大腿的方法4、扶牆控腿

　　雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒，重複2-3組。

　　可以快速瘦大腿的方法5、扶牆踢腿

　　雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。

　　可以快速瘦大腿的方法6、仰臥頂髖

　　仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬於臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放鬆還原。重複20-30次，完成2-3組。

　　日常簡單按摩瘦大腿的方法

　　穴位1：大腿中央線上的五個點

　　按壓穴位1的要領：將拇指充分彎曲，以指關節置於穴位上，用中等力量垂直方向按壓秒。如此反覆做三次。

　　穴位2：膝關節四周的點

　　按壓穴位2的要領：將五指指紋部分別置於穴位上，用中等力量朝髕骨中心部位按壓秒。如此反覆做三次。

　　穴位3：小腿脛骨前肌的五個點

　　按壓穴位3的要領：將雙手拇指充分彎曲，重疊交叉成十字形置於穴位上，用中等力量朝垂直方向按壓秒。如此反覆做三次。

　　穴位4：內踝到外踝間的四個點

　　按壓穴位4的要領：將充分彎曲的拇指關節置於穴位上向下按壓秒。

　　穴位5：跖骨間的點

　　按壓穴位5的要領：將充分彎曲的拇指指關節置於穴位上，朝垂直方向按壓秒。如穴位非常複雜，故需重複做三次。

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