秋季爬山注意事項

　　你知道嗎?秋季天高氣爽，正是登山出遊的好時候，很多喜歡登山的人在這一刻再也閒不住了。下面是小編為大家整理的_秋季爬山注意什麼，希望對大家有所幫助!

　　1、登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發生意外。

　　2、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。

　　3、忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯後天亮時再爬山。

　　4、事先了解好登山旅遊路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　5、登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　6、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。登山時，人體會大量出汗，由於秋天氣候乾燥，補水就尤為重要。

　　7、要儘量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

　　爬山健身並非人人皆宜

　　不少人都喜歡爬山，並把它當做一項防病、健身、減肥的運動。但是請不要忘記，爬山運動是一項耗氧量很大的運動，不是每個人都適宜進行的，不時見諸報端的中老年人爬山猝死事件就說明了這一問題。

　　爬山猝死的原因

　　一般來說，導致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。猝死的確切機理尚不清楚，但與血小板聚集、冠狀動脈痙攣，以及各種原因導致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的關係。大多數病人在原有心臟病的基礎上，心電不穩導致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎。需要注意的是，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見的先軀症狀，而胸痛並不是主要症狀。

　　哪些人不適合爬山

　　有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。

　　不常鍛鍊的中年人不宜突然參加大量運動的登山活動。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。平時他們又很少鍛鍊，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發心肺疾病。

　　體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。到了一定年齡的人***女性50歲以上，男性40歲以上***都屬於冠心病的高發人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

　　一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什麼年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風溼性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

　　怎樣避免猝死悲劇

　　在爬山過程中，如果出現突發症狀，一定要採取必要的措施自救。比如感覺心前區有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應到相對舒服的地方平臥休息。這時應馬上鬆開褲帶、領帶，將頭歪向一側，以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫，因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，儘早發現潛在的心、肺隱患。爬山後若晚間睡眠不佳，說明運動過量，需調整運動量。

　　秋天爬山的八大好處

　　1、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經常參加爬山鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛鍊後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500-600萬，下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

　　2、爬山對神經系統的影響

　　經常爬山鍛鍊，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　3、爬山對心血管系統的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　4、爬山對呼吸系統作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少汙染，且空氣中含有較多的負氧離子。

　　負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　5、爬山對消化系統的作用

　　經常參加爬山鍛鍊，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　6、爬山對免疫系統的影響

　　經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、爬山的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。