抗衰老有哪些方法

　　女人到了40歲，肌膚就越發衰老，想留住青春也並非沒有辦法，那麼呢?下面小編整理了相關的資料，一起了解吧!

　　抗衰老的方法一：提拉肌膚

　　隨著年齡的增加，女性面板膠原蛋白逐漸流失，肌膚開始失去彈性，臉部細紋逐漸冒出來，想要拯救衰老的面部肌膚，可天天給臉部進行提拉按摩，以從內往外，從下往上的手法提拉肌膚，促進肌膚的血液迴圈，增加肌膚彈性，讓肌膚更緊緻。

　　抗衰老的方法二：徹底清潔肌膚

　　臉上堆積過多的油脂汙垢，會導致毛孔堵塞，加速肌膚老化，每天徹底清潔肌膚，可保證肌膚的新陳代謝，讓肌膚細胞更快速得到營養成分的滋養，提高肌膚的彈性。

　　抗衰老的方法三：天天補水

　　女人是水做的，缺少水就顯得死氣沉沉，所以，想要保持青春活力，就得補水，天天補水，潔面後，使用化妝水不但能軟化角質，補充肌膚所需水分，更能增加肌膚的吸收力，讓營養更高效滲入肌膚。

　　抗衰老的方法四：定期去角質

　　年齡的增長會令角質的代謝週期變長，過厚的角質影響了肌膚的通透性，同時也妨礙了肌膚吸收營養的程序，只有去角質，才能達到抗衰老的效果，定期給肌膚去角質，可有效延緩衰老。

　　抗衰老的方法五：補充膠原蛋白

　　膠原蛋白是維持肌膚彈性、緊緻的法寶，隨著年齡的增長，膠原蛋白開始流失，想要讓肌膚保持緊緻，就得補充膠原蛋白，多吃含有膠原蛋白的食物，可有效延緩衰老。

　　抗衰老必吃的九種食物

　　女人多吃豆類抗衰老

　　豆類是豐富的維生素B群來源，它們的脂肪含量低、價格低廉、含有多種蛋白質，光憑這幾個理由，豆類就應該在餐桌上佔有一席之地。

　　用量：每星期至少吃豆類4次，每次0.5杯***一杯指約一個棒球的大小***。

　　其他功效：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便祕、緩和憩室方面的疾病***如大腸憩室症***、減少罹患癌症的風險，特別是胰臟癌、結腸癌、乳癌和攝護腺癌。

　　女人多吃藍莓類抗衰老

　　藍莓的外型雖然小，營養威力卻非常大，也比其他蔬果含有更多強而有力、對抗疾病的抗氧化劑。

　　用量：每天食用1～2杯。

　　其他功效：藍莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的風險，並且有助於維持健康的肌膚，緩和面板鬆弛下垂和眼袋。藍莓含有高量的抗氧化植物性營養素，在預防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症，以及黃斑部退化和白內障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同時也證實有助於減少乳癌的發生率。藍莓可以舒緩腹瀉和便祕，還可以減輕消化系統的發炎症狀。而藍莓也可以降低出血性大腸桿菌，促進泌尿道健康。

　　女人多吃青花椰菜抗衰老

　　青花椰菜和同屬十字花科植物的夥伴食物，是強力抗癌武器、素食者的鐵質主力來源。

　　用量：每天攝取0.5～1杯。

　　其他功效：青花椰菜是對抗癌症威力最強大的武器，特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝取量愈大，罹患結腸癌的機率就愈低。此外，青花椰菜也可以提高免疫系統的能力，降低白內障的發生率，強化心血管的健康，強化骨骼，防止先天缺陷與畸形。

　　青花椰菜是目前已知含營養素密度最高的食物之一，但是卡路里卻非常低，它也是素食鐵質的絕佳來源。值得注意的是，青花椰菜含有會導致甲狀腺腫大的物質，不宜過量攝取，但一天吃兩杯是絕對安全的。

　　女人多吃燕麥類抗衰老

　　燕麥的卡路里含量低，富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、E和泛酸的豐富來源。

　　用量：每天5～7份上述全穀類食物。

　　其他功效：燕麥含有植物性營養素，有助於減少心臟病和某些癌症的產生。燕麥降低膽固醇的能力特別引人注意。燕麥所含的特殊纖維，似乎是降低膽固醇的功臣。

　　燕麥對血糖濃度也有正面的影響，可以降低膽固醇的可溶性纖維漈祥E糖，對第二型糖尿病人也有好處。食用燕麥粥或富含燕麥麩食物的人，比他們吃白飯或白麵包的時候，血糖濃度還要低，因為燕麥中的可溶性纖維可以減緩食物離開胃部的速度，延遲葡萄糖的吸收。

　　女人多吃柳橙抗衰老

　　柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，在降低慢性疾病的發生率上，扮演了重要的角色。

　　用量：每天吃1份。

　　其他功效：許多研究發現，柳橙可以維持心臟健康，並且預防癌症、中風、糖尿病，以及許多慢性疾病。柑橘類水果從裡到外都有營養價值。柳橙果肉所含的維生素C濃度，是果汁的10倍，因此，吃新鮮柳橙比喝果汁更有益。不過，維生素C溶於水，無法留在體內，所以最好每天從飲食來源中補充，使細胞和血液中的維生素C維持在適當濃度。

　　柑橘類水果的白色襯皮含有大量果膠，在降低膽固醇、穩定血糖方面，效果顯著。食用白色襯皮是增加果膠攝取量的簡單方式，也可以順便挖一點果皮，攝取檸檬油精。柑橘類水果的果皮含有許多營養，但如果要吃果皮，記得先仔細清洗，或者最好買有機的柑橘類水果。

　　女人多吃南瓜抗衰老

　　南瓜的纖維含量極高，卡路里低，充滿了對抗疾病的營養素，包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E，纖維的含量也相當高。

　　用量：每2～3天吃一次，每次1.5杯。

　　其他功效：把南瓜推上超級食物處方清單前幾名的主要營養素是類蘿蔔素***包括α和β蘿蔔素***。富含類胡蘿蔔素的食物具有許多促進健康和對抗疾病的能力。經過證明，它們可以降低罹患許多種癌症的風險，包括：肺癌、結腸癌、膀胱癌、子宮頸癌、乳癌、面板癌、心臟病、白內障、眼睛黃斑部退化、保護面板和眼睛免於紫外線傷害。食物中的β蘿蔔素有助於預防肺癌，但令人驚訝的是，β蘿蔔素補充品卻無法發揮相同的功效。

　　女人多吃野生鮭魚抗衰老並非所有的脂肪都有害健康，鮭魚含的不飽和脂肪酸OMEGA-3，就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一，有助於身體制造理想的細胞膜。如果細胞膜的構造不健全，就無法使細胞獲得理想的養分，進而使得健康亮紅燈。

　　用量：每星期吃2～4次。

　　其他功效：如果細胞膜的構造不健全，就無法使細胞獲得理想的養分，進而使得健康亮紅燈。這些健康問題包括：中風、心臟病發、心律不整、部份癌症，如乳癌及結腸癌、糖尿病、氣喘、高血壓、眼睛黃斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系統失調，如紅斑性狼瘡、風溼性關節炎、過動症、抑鬱。

　　必需脂肪酸不足幾乎無法察覺，因為它的症狀不明顯。面板乾燥、疲勞、指甲和頭髮容易斷裂、便祕、經常傷風感冒、無法專心、抑鬱和關節疼痛等症狀，都可能是飲食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。

　　女人多吃黃豆抗衰老

　　黃豆富含維生素E、礦物質和植物蛋白，並且含有大量的可溶性纖維、omega-3脂肪酸，最重要的是，黃豆提供大量可以對抗疾病的植物性營養素，如植物性雌激素。

　　用量：每天至少15克黃豆蛋白，把一日的份量分為兩餐或零食來吃。

　　其他功效：許多研究發現，黃豆在預防心血管疾病、癌症和骨質疏鬆症方面，具有正面的效果，也有助於紓解更年期和經期的症狀。黃豆的異黃酮素和人體自然分泌的雌激素功效相似，可以預防與荷爾蒙有關的癌症，例如乳癌和攝護腺癌。

　　豆的營養價值被廣為宣傳後，異黃酮素的補充品立刻上了健康食品店的貨架，宣稱可減輕婦女的更年期症狀。但異黃酮素補充品能否發揮和天然黃豆一樣的效果，還是未知數，因此攝取天然黃豆食品應是較安全的。

　　女人多吃菠菜抗衰老

　　菠菜幾乎比其他任何食物更有益健康，堪稱營養模範生，它的營養成分可以列成一長串：類胡蘿蔔素、維生素C及E等抗氧化劑、維生素K及B群、輔脢Q10、礦物質***鈣質、鐵質等***、葉綠素、多酚類、omega-3不飽和脂肪酸等。

　　用量：每2～3天吃一次，每次一杯。

　　其他功效：許多研究證實，菠菜可以降低罹患以下疾病的風險：心血管疾病，包括中風和冠狀動脈疾病、結腸癌、肺癌、面板癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、攝護腺癌和乳癌等多種癌症、因老化而引起的眼睛黃斑部退化、白內障。