大寒養生有哪些訣竅

　　大寒節氣氣候變化大，在這寒冷的冬天要怎麼養生呢?下面，小編為大家介紹一下大寒養生的訣竅，歡迎大家閱讀。

　　大寒養生的訣竅1：食苦味

　　冬季為腎經旺盛的時節，而腎主鹹，心主苦。從五行角度來說，鹹勝苦，腎水克心火。因此冬天的飲食原則是減鹹增苦，以保心腎相交，陰陽平衡。可選擇一些苦味的蔬菜，比如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。這些苦味食物具有清熱瀉火、增進食慾、消除疲勞等多種功效。

　　對於大寒養生，很多人還一味停留在如何“補”上，最後造成很多不必要的麻煩。《黃帝內經》認為“冬不藏精，春必病溫”。因此滋陰益精是大寒養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，多喝水、多吃濡潤多汁水果，居室適當通風並保持一定溼度，才能保障大家少生病。

　　石斛山藥粥：取耳環石斛10克，鮮山藥50克，大米30克。耳環石斛先煎1小時取汁;山藥削皮、切丁備用。將大米用石斛汁煮至熟爛，加入山藥再煮10分鐘即可。隔日一劑，連服兩週。耳環石斛甘寒益腎、滋養肺胃;山藥養肺、健脾、澀精。一般人群，或者是口乾舌燥、視物模糊、食慾不振者都可食用。對面板乾燥、毛髮枯黃、月經量少、準備懷孕的女性同樣適用。

　　大寒養生的訣竅2：穿藥衣

　　大寒，久病體虛者及老人易感受寒邪，氣管炎、哮喘、胃潰瘍患者應準備一件中藥背心。有關節炎、風溼病的人，可在貼近膝蓋、腰部增加藥墊。但面板過敏者、孕婦需在醫生指導下使用。

　　止咳背心：麻黃、桂枝、細辛、白芥子、紫苑、冬花、法半夏各10克，乾薑5克，艾葉30克。上藥共研為粗末，艾葉搗絨，摻在棉花中間，用布縫製成背心。患有慢性支氣管炎、肺氣腫的人，冬季常由感冒誘發，纏綿難愈，經常穿此背心，能起到散寒止咳、化痰平喘的作用。

　　散寒護腰：獨活、川斷、蘇木各30克，防風、白芷、附子、川烏、草烏各20克。上述藥物研為細末，用薄棉布做成棉布兜，將藥粉鋪在其中，穿戴在腰部，具有溫腎陽、散風寒的功效。

　　溫經護膝：艾葉30克，細辛15克，川烏、草烏、獨活、川牛膝各10克。將中藥共研為細末，裝入小布袋內，置於雙側護膝內使用。此護膝具有溫經散寒的作用，可治療膝關節冷痛。也可用熱水袋置護膝上熱熨15～20分鐘，每天1次，效果更佳。

　　大寒養生的訣竅3：安睡眠

　　順應冬季閉藏的特性，儘可能地早睡晚起。早睡是為了補養人體的陽氣，晚起是為養護自身的陰氣。

　　安眠枕：取炒棗仁200克、黑豆300克、煅磁石250克、決明子250克，將諸藥打碎混勻，用紗布包裹縫好，做成薄型枕芯，置於枕頭上面。該藥枕具有滋陰潛陽、補腎填精、安神定眩的功效，適用於陰陽兩虛、腎精不足的失眠患者，主要症狀為精神萎靡、體倦乏力、頭暈目花、腰膝痠軟、耳鳴多夢、健忘心悸等。

　　大寒養生的訣竅4：養心氣

　　“暖身先暖心，心暖則身溫”，說的是心神要旺盛，氣機要通暢，血脈要順和，全身四肢百骸才能得到溫暖，抵禦嚴寒。因此首先要安心養性，保持心情舒暢，使體內氣血和順，不擾亂閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。可每天中午飲用“二冬酒”一杯。

　　二冬酒：天冬50克，麥冬50克，川芎25克，牛膝25克，秦艽25克，桂枝10克，蜂蜜50克，黑糖50克，白酒1000毫升。將各藥物揀淨，一同裝入乾淨紗布袋中，紮緊袋口。取大口瓷瓶一隻，將蜂蜜、黑糖和白酒一起裝入瓷瓶內，攪拌均勻;然後將藥袋放入瓷瓶內，浸泡5~7天即可飲用。這款藥酒養心益肺、強筋壯骨，對心悸失眠、肢體麻木、筋骨冷痛的中老年人大有裨益。

　　大寒養生的訣竅5：練暖功

　　大寒保暖的重中之重是頭部，溫度越低，頭部損失的熱量越大。出門戴帽子，對患有心腦血管疾病的中老年人來說尤為重要。此外，建議體質虛弱者堅持鍛鍊“洗髓功”，可以疏通經絡、健腦安神、填補精髓。

　　洗髓功：兩手重疊***男子左手在下，右手壓左手，女子右手在下***，置於頭頂，手心對準頭頂正中百會穴，推動頭皮旋轉，一吸一呼為一息，一息轉一圈。逆時針轉八圈，吸氣時由右向左轉前半圈，呼氣時由左向右轉後半圈。如此再順時針轉八圈。然後在百會穴上按3次，按時吸，抬時呼。如此為一節。每天清晨做3～4節即可。做時不要低頭，頭儘量向上頂。

　　百會為督脈之要穴，是諸陽集會之處，與各臟腑經絡相通，故有調整陰陽整體治療之用。對於神經系統疾病如神經性頭痛、失眠、健忘、目眩等症、迴圈系統疾病如冠心病、高血壓、低血壓、消化系統疾病如脫肛、胃下垂、慢性腹瀉等、呼吸系統疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反覆呼吸道感染等都有防治作用。