夏季減肥的注意事項

　　夏季，是展現曼妙身材的最好時機，而這也是肥胖女性的煩惱。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、補充水分不要停

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

　　2、劇烈運動喝鹽水

　　若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。

　　3、運動前充分熱身，燃脂效果更好

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，這表明你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那麼基本就屬於“白練”了。

　　4、運動時集中注意力在鍛鍊部位

　　意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。

　　5、運動後別用冷飲降溫

　　有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

　　6、淋浴選溫不選涼

　　運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來溫度正常後，再以溫水沖澡。

　　7、防暑措施不可少

　　如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防晒霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水***丸***來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

　　最適合夏季減肥的運動

　　夏季是最適合瘦身的季節，想要瘦身減肥的MM要抓緊啦，趕緊行動起來，加入運動減肥行列裡來吧。下面就教大家幾個春季減肥最快的方法，擇一款適合自己的，健身燃脂燃燒熱量。

　　1、跑步

　　燃燒的卡路里：600/小時。

　　快跑能讓你擺脫負重感，並且能緩解自身的壓力，調整情緒。快跑是零成本運動，在任何地方都可以進行，如：公園、體育場等地。每天堅持30分鐘，半個月後會感覺走路非常輕鬆。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　2、踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　經常騎自行車也是可以減肥的哦，尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時出遊踩腳踏車，讓人心情非常愉快。

　　3、打網球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　打網球是有利於心臟健康的運動，它能充分的鍛鍊四肢的協調，在奔跑中還能鍛鍊全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　4、跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時。

　　跳舞能鍛鍊身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

　　夏季減肥最有效的方法

　　在夏季時節，由於天氣十分炎熱，人體內水分的消耗也是極大的，因此，很多人會嘗試在夏季著手減肥等相關事宜的安排工作，而在夏季，要想成功減肥的話，也是需要採取有效的措施來進行準備的。

　　1、飯前喝兩杯水

　　在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低於消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

　　2、偶爾犒勞自己

　　如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要為了減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食慾容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的慾望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦!

　　3、充足的睡眠不可少

　　科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

　　4、縮小你的餐具

　　跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

　　5、買一個計步器

　　既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量，那麼，現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

　　總的來講，本文為大家所推薦的五種適用於夏季減肥的方法，就是目前在人群中反饋效果好的夏季減肥方式，對於想要在夏季成功減肥的人來講，大家便可以按照文中所述內容進行選擇並嘗試。

　　夏季減肥飲食方法

　　夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。

　　綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸!

　　纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

　　減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

　　另外，夏天常常不想吃飯，但捱到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅乾盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。