瑜伽怎麼減肚子贅肉

　　肚子上的贅肉讓愛美的女性煩惱不已，其實不妨嘗試一下瑜伽瘦肚子的方法。那麼?下面小編為您介紹有關知識。

　　1、瑪裡奇三瘦肚子法

　　臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。

　　2、巴拉德瓦伽瘦肚子法

　　作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

　　3、眼鏡蛇式動作瘦肚子法

　　俯臥著,做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛鍊背部肌肉,同時也能鍛鍊腹部肌肉。

　　注意:每個動作做兩次,動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數為十次。

　　3.1、做俯臥的姿勢,腳後跟呈直角,腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方,掌心貼地,收緊手臂。

　　呼吸方式:感覺到腹部凹下去之後,才開始用口呼氣。

　　3.2、掌心離開地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂,快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。

　　呼吸的方式:一邊呼氣一邊向後背方向抬高雙手,呼吸次數為十次。

　　4、嬰兒式瑜伽瘦肚子法

　　雙腿跪在瑜伽墊上,雙腳微微分開一小段距離,上身下彎趴在瑜伽墊上,讓臀部坐在腳後跟上,腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,並平放在地面上。頭部儘量壓低放置地面上,背部儘量放平,使全部身體向下壓。

　　重點:臀部不要上翹,要向下壓低貼在腳後跟上,手臂伸直延伸出去放於地面上。

　　日常瘦肚子的妙招

　　1、早上一杯蜂蜜水

　　早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級有助於清腸排毒,因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便祕引起的,所以排便是減肚子的關鍵。

　　2、合理膳食少食垃圾食品

　　可以多吃些番茄等一些高纖維食品,它可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意,儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標就能更快地達到,保你腰腹變化看得見。

　　3、飯後靠牆站

　　晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　瘦肚子的飲食方法

　　1、吃橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　2、獲得更多的硒

　　硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

　　3、多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　4、吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,儘量不吃。