防便祕的食譜

　　現代女性普遍受到便祕的困擾，良好的飲食習慣能有效防治便祕，下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1.紫菜芝麻飯。

　　將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

　　2.醋拌圓白菜。

　　做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

　　3.醋醃蓮藕。

　　將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便祕。

　　4.油焯海帶豆。

　　將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。

　　預防便祕運動：

　　***1***如果工作的地方在樓層較低的，請勿搭電梯，好好利用樓梯。上、下樓時，踮起腳尖走路，在家赤腳時，也同樣以腳尖走路，這個動作可鍛鍊足肌及腹肌。

　　***2***站立工作，或坐久了起來伸懶腰時，請做半蹲運動。微微開啟兩腳站立，曲膝呈90°角 ，保持這種姿勢，若能達到30秒即合格，未能達到此標準的人，請以此為目標多做練習。亦可做起立、下蹲運動。

　　***3***工作告一段落時，坐著做伸展運動。首先背靠椅背，雙手舉高，然後上身後仰，這時腳尖頂住桌底，以免有後倒的危險。這種體操主要是鍛鍊腹肌。反覆多次，根據各人情況而定，一般十次左右。

　　只要稍加留心，有許多日常動作能鍛鍊身體，只要持之以恆，就能在不知不覺中受益。

　　預防便祕的方法：

　　1、首先肯定是飲食上面注意了，大家要多吃含纖維素多的食物，這樣也可以促進腸蠕動，就不會便祕了，大便會非常通暢的。

　　2、大家吃的主食不要吃過於精細的糧食，可以隔幾天吃一點粗糧，這樣也是可以預防便祕的。

　　3、每天都要吃一定量的新鮮蔬菜水果，或者多喝水，早晚空腹可以吃一個蘋果，這樣您的大便就不會那麼硬了。

　　4、大家每天在工作以外的時間可以進行適當的體育鍛煉，這樣汗出的多，喝的水自然就多，自然就不會便祕了。

　　5、早上起床刷過牙後可以空腹飲一杯白開水或者裡面加點蜂蜜，這樣可以起到潤腸通便的作用。

　　6、另外每天晚上或者早上都要定時排便，這樣對您的身體健康也是有好處的，另外睡覺前可以按摩腹部。

　　7、以樂觀開朗的心情面對每一天。