秋季養陰有哪些方法

General 更新 2024年12月22日

  “春夏養陽,秋冬養陰”,所以秋季養生的重點是養陰潤燥,那麼秋季如何養陰,你會嗎?今天小編為您介紹秋季養陰的10大方法,讓你身體更健康!

  秋季養陰的方法1、多補水

  秋季氣溫開始降低,氣候偏於乾燥,乾燥的氣候極易損傷肺陰,從而產生口乾咽燥,乾咳少痰,面板乾燥,便祕等症狀。每天要保證充足的水分,能夠促進人體的新陳代謝,排除體內毒素,有益身體健康。秋冬季節一般每日補水不少於2000~3000毫升。

  秋季養陰的方法2、吃點酸

  從中醫五行生剋來講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損,因此應適當吃點酸味食物。因為“酸入肝”,可強盛肝木,防止肺氣太過對肝造成損傷,而酸味食物可收斂肝氣,有保肝護肝的作用。但如醋、烏梅等酸性食物,其酸味能刺激胃,易出現胃潰瘍、胃炎等病,對身體不利,因此酸味食物不可過量食用。

  秋季養陰的方法3、重食療

  從氣候特點來講,秋冬性燥,易造成津液不足,所以宜多吃些防燥護陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功,故宜在秋冬季多食。除芝麻外,蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿蔔、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰,皆宜常食。為了防止秋燥症狀加重,立秋過後飲食上要儘可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜多吃燒烤。

  秋季養陰的方法4、勿急添衣

  在中醫學中有理論認為,秋季是養陰的季節,如果過早地穿過多的衣服,就會助長陽氣,使陰氣減少,對身體十分不利。過早添衣還會讓身體產生依賴,總是需要穿很多衣服來保暖,這樣身體在冷空氣中就得不到鍛鍊,從而導致防寒能力降低,對於人體功能的調節非常不利。

  秋季養陰的方法5、早睡早起

  在秋季若能做到早睡早起,對於協調陰陽非常有幫助哦!秋冬雖以養陰為主,但是也不可忽視對肺氣的舒展,所以早睡早起很有必要。早睡是為了更好地收藏陰氣,而早起則可以使肺氣得到舒展,有利於防止肺燥。

  秋季養陰的方法6、接觸地氣

  天為陽、地為陰。在初秋,天氣還不是非常寒冷,我們儘量多地到郊外或者鄉村去,如果能赤足接觸地氣就更好,經常到海邊、山林、河邊等地陰較多的地方去鍛鍊也能收到良好的效果,除了赤足而行、深呼吸、做瑜伽冥想都是可以獲得地陰的方法。

  秋季養陰的方法7、常鍛鍊

  秋季是運動鍛鍊的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊,如登山、打太極、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。秋季晨練時最好不要選擇太劇烈、長時間的運動,消耗過多體力。可以在公園、樹林散步、慢跑,這些都有利於消除煩躁,靜養心神。

  秋季養陰的方法8、練呼吸

  秋季養肺養陰首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在視窗,吸入清氣、撥出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習一兩次。

  秋季養陰的方法9、睡午覺

  秋季的午覺和夏季的午覺不同,夏季白天較長,在正午時節小睡一覺,可以緩解上午人體的疲憊。而對於秋季來說,午時小憩片刻,可以養陰氣。午休時間和夏季一樣還是以小憩為主,半個小時左右最為合適。

  秋季養陰的方法10、調精神

  心藏神,神安則壽。倘若不知調攝精神,則精血漸耗,形體衰敗,老衰立至。應做到安然恬靜,虛懷若谷,無過多奢望,無過度思慮,尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆,每易耗傷肝血,損及陰精,甚則陽亢化風,而可誘發眩暈、中風等病。

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