更年期女人有那些表現

　　更年期女人有哪些表現?想必不少女性都很關注這個問題，那麼怎麼診斷更年期呢?下面小編給大家詳細講解相關知識吧。

　　更年期女人的表現

　　1、指甲變化。手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

　　2、體味變化。激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機率。

　　3、眼睛發乾。乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大訊號。

　　4、面板乾燥或瘙癢。激素變化會導致面板乾燥及面板過於敏感或刺痛。

　　5、難受想哭。卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。

　　6、記憶差錯。由於卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。

　　7、易怒好鬥。易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

　　8、情緒不定。卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。

　　9、緊張焦慮。焦慮也是更年期一大訊號，具體症狀包括顫抖、出汗和易受驚嚇等。

　　10、皺紋增加。激素變化會導致面板鬆弛、彈性減弱、面板變薄。眼睛、臉頰和嘴脣最容易出現皺紋。

　　11、脫髮或頭髮變稀。由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。

　　12、面部多毛。雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上脣、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　13、體重增加。常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛鍊，必要時可請營養師制訂減肥方案。

　　14、妄想患病。有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

　　女人延緩更年期的方法

　　1、注意飲食健康

　　***1***、多食用豆類

　　大豆食品由於含有豐富的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期症狀。

　　***2***、多食用新鮮蔬果

　　新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

　　2、注意衛生

　　進行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支援，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，區域性抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。

　　3、定期檢查

　　雖然月經失常是女性更年期的必然現象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。因此，為防萬一，更年期保健應該做到每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

　　4、正常生育和哺乳

　　專家指出，那些30歲前生育過子女，哺乳期較長的女人，往往更年期來的較晚。因此，關於怎樣推遲女人更年期這個問題，專家建議應該儘量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來的就越早;而哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。

　　更年期女性的飲食的注意事項

　　1、限制鹽的攝入

　　更年期女性由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應該在6克以下。

　　2、補充膳食纖維

　　蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便祕的作用。

　　3、少吃刺激性食物

　　儘量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖哩粉、辣椒粉等調味品。痙攣性便祕患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。

　　4、不要盲目節食

　　步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，才會發生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便祕。

　　5、飲食不宜過於清淡少油

　　為了預防血脂升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。烹調要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。