腸道消化不好怎麼調理

　　如今快節奏的生活導致很多人腸胃不好，特別是上班族經常容易飲食不規律、生活不規律等，因此給腸胃造成了很大的負擔，因此成了人們都非常重視的問題。那麼，?下面是小編為你搜集到的相關內容。

　　對於現在的年輕人來說調理腸胃是一件非常麻煩的事情，尤其是脾胃虛弱的人經常容易出現腸胃不消化、拉肚子等情況，有的可能過兩天就沒事了，但是有些人可能需要花很多時間來調理。

　　腸胃消化不好怎麼調理，對於腸胃消化不好的人來說按摩是一個非常好的方法，在飯前按摩小腹部位有助於腸胃蠕動，增加腸道活力，促進腸胃消化，順時針按摩直到肚子感覺到暖和方可停下。飯後一小時，適當的運動一下然後輕輕地按摩由腹部到背部，按摩10次以上這樣可促進腸胃消化。

　　腸胃消化不好怎麼調理，消化不好的人一定要特別注重於飲食，食物方法也要特別注意否則可能稍不注意就對腸道產生了一些刺激。最好使用溫性食物，多吃蔬菜水果，對於辛辣、油膩、油炸等這類不容易消化的失去最好少吃或者不吃。平時也要多喝水胃腸道減輕負擔。

　　你知道了嗎?如果你也是腸道不好的人那麼一定要注意以上兩點，同時平時也要多運動，保持心情愉快，勞逸結合這樣才有助於是腸道恢復健康。

　　調理腸胃的食物：

　　1、酸奶

　　酸奶中不但含有牛奶所含的全部營養元素，而且含有大量的乳酸，乳酸對腸道缺乏乳酸酶的人很有好處，能抑制體內黴菌生長，預防使用抗菌類藥物導致的菌群失調，還能防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒素堆積;能夠幫助腸道細菌保持平衡，還有助於緩解乳糖不耐受。腹脹氣、腹瀉和其他消化問題都能夠因為乳酸菌而有所緩解。

　　2、豆類

　　豆類食物含有大量非水溶性膳食纖維，非水溶性膳食纖維能夠減少食物在腸道中停留的時間，從而預防便祕，降低患結腸癌的風險;黃豆，黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂，有助於分解油脂，幫助促進脂肪代謝。

　　3、十字花科蔬菜

　　西蘭花，大白菜等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸酯的植物化學物質，這種物質不但有助於清理腸道垃圾，還有抗癌功效;再者，很多十字花科蔬菜中還含有較多的粗纖維，維生素A，維生素B，維生素C等營養元素，其中的纖維素有助於促進腸道蠕動，幫助消化，預防便祕，清潔腸胃。

　　4、全穀食物

　　燕麥，糙米等全穀食物中含有豐富的水溶性膳食纖維，有助於清潔腸胃，降低膽固醇，調節血糖，幫助腸道代謝掉一些致癌物質，煮飯的時候加點糙米，煮粥，打豆漿的時候加一把燕麥，既能保證營養，口感也更好。

　　5、菌藻類食物

　　海帶，木耳等菌藻類食物中都含有大量的植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便祕，清潔腸道，有助於人體新陳代謝。這類食物不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹飪的時候放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。

　　6、香蕉

　　香蕉能給人體提供大量的益生元。益生元有助於保持體內益生菌健康，益生菌可保護腸道避免感染。吃香蕉有助於調節菌群，並促進消化。而且香蕉中富含膳食纖維，有助於恢復腸道功能，具有很好的緩解和預防便祕的功效。

　　7、火龍果

　　火龍果肉中有很多黑色籽粒，這種黑色籽粒大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快地排出體外，所以日常飲食中膳食纖維攝取不足，長期存在便祕問題的人，多吃點火龍果有助於緩解便祕問題，保護腸道健康。

　　8、芒果

　　芒果中含有一種特有的絲狀纖維，這種粗纖維可增強腸道蠕動，抑制結腸癌發生，而芒果中所含的維生素A能使黏膜組織發育正常，並分泌出潤滑的黏液，使腸胃黏膜完整，保護消化道及腸道環境的健康。

　　9、獼猴桃

　　獼猴桃裡含有很多膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，幫助食物消化，而且除了膳食纖維之外，獼猴桃還含有很多果膠，能夠有潤滑腸道，避免身體吸收過量脂肪，同時果膠還可以清理腸道里的垃圾，加速排便，把毒素排出體外，保護腸道健康。

　　10、腸道排毒食譜

　　1、番薯粳米粥

　　材料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

　　做法：將番薯洗淨，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

　　功效：番薯含有大量的維生素A和維生素C，這些物質除了有著潤滑腸道的效果之外，還能幫助你快速的排毒排便瘦身。

　　2、海帶蘿蔔湯

　　材料：山楂10克、海帶100克、桂花10克、姜5片、蘿蔔一個約300克。

　　做法：把蘿蔔削皮切成小塊，用1500毫升水，以大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿蔔、海帶煮熟爛，最後加入用紗布包著的其他藥材，再煮15分鐘即可。

　　功效：蘿蔔消積滯、清理腸胃，而海帶清除血管中的多餘血脂，也有清腸排毒的功效，煲成湯後自然更妙。

　　3、瘦肉山藥炒木耳

　　材料：山藥300克，泡發好的黑木耳200克、瘦肉適量。

　　做法：瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水澱粉醃製十幾分鍾。山藥切薄片備用。木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗乾淨。鍋中油熱後，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。

　　功效：黑木耳具有養顏排毒、清理腸道、抗癌的功用，其纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排洩，有利於減肥。山藥也有纖體、降血糖的功用。

　　4、紫菜瘦肉湯

　　材料：幹紫菜50克，瘦肉30克，生薑10克，蔥10克，雞蛋1個，植物油10克，鹽4克，味精1克，胡椒粉少許。

　　做法：幹紫菜用清水反覆洗淨，瘦肉砍成泥，生薑去皮切成粒，蔥切成花，雞蛋打散待用。鍋內燒油，下入薑末熗香鍋，注入適量清湯，加入紫菜，燒開。再下入瘦肉泥，加入鹽味精胡椒粉，用中火滾透，倒入雞蛋推勻，撒入蔥花即可。

　　功效：紫菜的1/5是食物纖維，可以保持腸道健康，將致癌物質排出體外，特別有利於預防大腸癌;紫菜中脂肪的含量很低，常吃不會導致肥胖。

　　5、雜菌炒絲瓜

　　材料：絲瓜1根;口蘑5朵;蟹味菇1盒;草菇6朵;姜1片;鹽1/2茶匙;生抽1茶匙;糖1/4茶匙;水澱粉1湯匙。

　　做法：絲瓜去皮後切成4cm長的條，蟹味菇去掉根部摘開，草菇去掉底部的硬結，切4瓣。口蘑切2毫米厚的片。姜去皮切細絲;鍋中倒入清水，大火燒開後，放入鹽***1克***，放入所有蘑菇焯燙1分鐘，然後再放入絲瓜條焯燙20秒撈出，用冷水衝一遍，充分瀝乾水分備用。鍋加熱倒入油，大火加熱，待油溫5成熱時，放入薑絲爆出香味，調成中火，放入瀝乾後的所有蘑菇和絲瓜條，加入鹽，生抽和糖，翻炒均勻。最後，臨出鍋時轉成大火，淋入水澱粉勾芡即可。

　　功效：絲瓜有清涼、利尿、解毒等功效，蘑菇除了營養豐富外，內含的粗纖維對排毒減肥都有很好的幫助。

　　6、南瓜飯

　　材料：金瓜150克，貢米、燕麥、大麥、糙米各120克，百合50克。

　　做法：將金瓜洗淨蒸六成熟;將貢米、燕麥、大麥、糙米、分別蒸八成熟;在有蒂一面的1/3處以齒狀切開後去籽;將貢米、燕麥、大麥、糙米、百合攪拌均勻放入金瓜中蓋好蒸熟;食用時將金瓜均勻切開即可。

　　功效：南瓜富含澱粉、維生素A等多種營養素，有“蔬菜之王”的美稱。補中益氣、與多種粗糧搭配，符合平衡膳食的營養原則，可以調理腸胃，具有排毒的功效。