女生如何降低熬夜帶來的危害

　　偶爾聽說哪個宿舍有個同學能夠按時睡覺，大家的臉上變回顯現出敬佩的神情。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　降低女生熬夜帶來的危害

　　飲食：選擇富含維生素的食物，例如藻類，魚類，穀類等。避免甜食。

　　零食：適當吃一些堅果，補充腦力和體力。如核桃，腰果等。

　　清潔：在熬夜前先洗漱完畢，女生先卸妝，對面板好一些。

　　飲料：多喝熱水，別喝濃茶和熱咖啡。

　　呼吸：熬夜時，大腦會缺氧，每一段時間做做深呼吸。

　　補眠：午休的時候，補個覺吧!

　　如何降低熬夜的危害

　　提神補水喝紅茶

　　咖啡雖提神，但也容易引起失眠。熬夜的時候最好喝紅茶，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

　　此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

　　護眼吃個水果餐

　　晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。

　　熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其中藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

　　補救別忘要午睡

　　俗話說：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要午睡。但研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，所以“補覺”只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。

　　女生經期熬夜怎麼辦

　　1、女生經期熬夜後可以喝綠豆薏仁湯

　　材料：綠豆200克、薏米仁50克、紅糖適量。綠豆具有清熱解毒，降火的作用，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補充因為熬夜而喪失的過多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿蔔素還可以減少因為熬夜給眼睛造成的損失。因此建議經常熬夜的女性可適當的熬些綠豆薏仁湯喝，在熬湯的時候要先把綠豆泡發，然後同薏仁一起慢火熬成湯，加點紅糖就可。

　　2、女生經期熬夜後可以喝豬腰杜仲湯

　　材料：豬腰一個、杜仲25克、枸杞子20顆。民間素有以形補形的說法，腰對應的就是腎。熬夜傷腎，因此多吃豬腰可起到養腎護腎的功效。杜仲、枸杞子都具有具有強筋壯骨，滋補肝腎，促進身體健康的作用。因此建議經常熬夜的人日常可用豬腰子同杜仲熬成湯喝。在做湯時要注意把豬腰的筋去掉。

　　3、女生經期熬夜後可以喝番茄甜橙汁

　　材料：番茄80克，橙子100克，西芹30克。調料：鹽少許。做法：番茄，橙子洗淨去皮，切成小丁，西芹洗淨切丁。將番茄丁，橙子丁，西芹丁一起放入榨汁機中榨汁，加入鹽。用乾淨紗布濾過後，倒入杯中即可飲用。