調息靜坐養生法

　　調息靜坐是中華傳統養生的重要方法,歷來為儒、道、佛、醫所廣為應用,小編現在就告訴你調息靜坐養生方法，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　調息靜坐養生方法

　　蘇東坡是宋代的大文豪，但恐怕沒有幾個人知道他還是一位養生學家!

　　在《上皇帝書》中他詳細地闡述了自己的養生理論：“人之壽夭在元氣……是以善養生者，慎起居，節飲食，導引關節，吐故納新，不得已而用藥，則擇其品之上，性之良，可以服而無害者，則五臟和平而壽命長。”東坡先生養生觀的要點在於培養元氣，使五臟六腑功能強健，相互協調。為此，他採取了散步、旅遊、搬磚等種種健身法，但堅持最久且頗見成效的還是靜坐調息法。

　　方法如下：

　　時間不限，選一處安靜的地方，端身正坐放開衣帶，使全身放鬆。兩目垂簾，似閉非閉，用舌頭在嘴裡上下左右攪幾次，同時張口吐出濁氣，再從鼻孔吸進清氣，這樣十四五遍後把口中的津液嚥下，然後叩齒數次，舌抵上顎，靜靜地數呼或吸的次數，從一數到十，再由十數到百，一定要專心，記清數目。這樣坐的時間越長越好。如果不想再坐，可以先放鬆手足，然後再緩緩起身。如此長期堅持，必可使身體健康無病。

　　這種靜坐調息法是一種很簡便而有效的氣功，練功者全副身心都集中在呼吸之數上，自然就進入了入靜狀態，全身高度放鬆，使機體充分休息，自我調節，從而達到防病祛病之目的。東坡先生堅持靜坐幾十年，得以在那麼悽苦坎坷的宦途中活到66歲，這實屬難得了。

　　調息靜坐養生功

　　靜坐調息功亦屬內家功夫，是通過靜坐調整氣息，除去雜念，定神養氣，達到健身益體的作用，久之自可除疾去病。

　　此功法依佛家參禪入道之法簡化而成，現流行多種靜坐功法，但均以除慮精心調息為宗旨，大可不必拘於形式，握固形像。靜坐調息是其中之要義。下面介紹的靜坐調息功法，簡單又易行，男女老幼皆可練習，在練習的過程中，逐步達到靜心、健身的目的。

　　一、擇選靜地。

　　選一安靜清潔之地，如無專門的靜坐之室，在臥室床榻亦可。床榻以硬板加褥墊為佳。早晨行坐要開窗通風，冬季通風后閉窗再坐。

　　二、凝神定意。

　　雙腿單盤而坐，兩手按在膝頭，氣息緩緩出入，舌尖輕抵上齒，脊椎自然正直，臀部平穩自正，收斂雜慮清心。

　　三、雙盤調息。

　　單盤凝神片刻之後，雜念已除，可將兩腿雙盤，雙手改為金剛手印***即右手放在左手之下，手心向上微曲，兩大拇指尖輕輕相觸***，置於丹田之處。先由口中吐出濁氣一口，隨之自鼻緩緩吸入新氣，徐徐嚥下均入丹田。呼氣時要稍快，吸氣時要稍慢，必須盡呼盡吸，如此行三呼三吸。

　　四、意守丹田。

　　調息之後已冥心息念，即可閉口合齒，由鼻中出氣一口，沉肩下氣，輕合雙目，略留線光，意守丹田，切勿抑意，似有似無，鼻呼鼻吸，自然為優。

　　五、放足收功。

　　意守丹田約一刻鐘左右，可輕放雙腿，兩足心相對，再以雙手扶助兩膝，合而相併，緩緩伸直。雙手輕揉麵部七次。如在地上跌坐，揉麵後可緩緩站起，身體自然直立收功，如在床榻之上，揉麵後可坐在床邊，雙腿自然下垂，然後直立收功。

　　行此功法，可一早一晚各行一次。早晨行功應在大便後為宜，行功時要寬解腰帶。單盤坐時左腳在下右腳在上。雙盤坐則左腳後跟抵在右睪丸處，右腳放在左腳之上，抵在左睪丸處，女子則相反。如不能盤坐，不盤亦可。初習時，行功時間由短漸增，切記不可強求。