上班族如何預防亞健康

　　隨著現代人生活節奏的變快，飲食不規律等，很多都市白領出現了亞健康。但是亞健康無器質性病變。今天小編為大家推薦上班族預防亞健康的方法。

　　上班族預防亞健康的方法

　　1、合理調解飲食

　　戒菸限酒，食物選擇多樣化，穀類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持適宜的體重。

　　2、養成良好的生活習慣

　　順應生物鐘的運轉規律作息，進食、工作與休息時間相對穩定，勞逸結合，保證充足睡眠。

　　3、保持良好的心態

　　時刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心態，也是一種健康的情緒，它會促進血液迴圈，有利於肺部氣體交換，有利於腦部輕鬆。

　　4、適量運動

　　增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量;充分利用緊張工作中的零碎時間。可以找一種簡單的鍛鍊方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放鬆形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進，持之以恆，這樣做意外收穫的不僅是身心放鬆，還有積累而成的嶄新的成就感。

　　四大壞習慣導致亞健康

　　1、加班熬夜，久坐不動

　　因為生活的壓力，多數人不得不努力升職加薪，還擔心會不會不小心被“炒魷魚”，就造成超負荷工作，身體的神經得不到休息，久而久之，身體就會出現問題。

　　2、三餐不定時，大魚大肉

　　由於飲食結構不合理，工作節奏快，沒時間做飯，多數人會選擇叫外賣或吃快餐。但是，這些食品的營養結構多數是不合理，不僅高脂肪高能量，含油量還超標，時間長了對健康造成影響。

　　3、缺少鍛鍊，以車代步

　　很多人都認為運動只會讓人更加的疲勞，這是一種錯誤的認識。根據研究，幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛，反而不常參加體育運動的人會覺得精神狀態不佳。這是因為堅持定量科學的運動對提高人體多項重要生理機能有幫助，還可以明顯的增加睡眠質量。

　　4、工作壓力大，得不到適當的排解

　　生活和工作壓力大，精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充，使內分泌功能紊亂，有可能久而久之會患上抑鬱症。

　　處於亞健康的原因

　　專家介紹，現在“白領”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰，精神壓力很大。如果心理承受能力較強，及時調整心態，隨時化解壓力，就不會“積勞成疾”。反之，精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充，使內分泌功能紊亂，交感神經系統興奮過度，植物神經系統失調，導致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”症狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便祕，沒有食慾等等。它還會降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。

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