懷孕中期多吃什麼

懷孕中期的女人應該多吃點什麼東西的呢？下面讓小編跟大家一起來了解一下吧。

　　懷孕中期吃什麼對胎兒好?

　　1、葉酸豐富的食物

　　葉酸是胎兒腦發育的重要維生素，是胎兒腦發育的支柱。孕媽媽給胎兒多多補充葉酸的話，能夠有效防止胎兒巨幼細胞性貧血和腦神經管畸形。生活中，含葉酸豐富的食物有捲心菜、青菜等有葉的蔬菜，柑橘、香蕉等水果，動物的肝臟也有較為豐富的葉酸。

　　2、含鐵豐富的食物

　　在懷孕期間，胎兒的營養是由媽媽的血液供養的，所以，在懷孕期間的母體的鐵的消耗量是比較高的，再加上媽媽水腫血液稀釋會引起血液中的血紅蛋白含量下降。因此，孕媽媽補充鐵是極其重要的。含鐵豐富的食物，有動物內臟、血，紅棗、赤豆、芝麻、血糯米等。

　　3、含鈣豐富的食物

　　胎兒的成長需要消耗孕媽媽體內大量的鈣。如果嚴重缺鈣時，可能會造成胎兒患有佝僂病，或者出現骨骼發育不良，甚至是畸形的症狀。含鈣豐富的代表食物，主要有奶類，豆製品，海產品，以及骨頭湯。

　　4、含蛋白質豐富的食物

　　胎兒的機體重要成分乃是孕媽媽體內的蛋白質。所以，孕媽媽在懷孕期間補充蛋白質是必不可少的。蛋白質越豐富，胎兒越是長得強壯健康。平時，孕媽媽可以多吃豆類及其製品、奶類、蛋類、魚蝦禽肉等，還有就是多吃些蔬菜和粗穀類食物。

　　懷孕中期應多吃什麼?

　　到了孕中期，準媽媽的早孕反應已經消失，要開始營養的補充了。孕期不同階段，準媽媽要注意以下營養的補充。

　　懷孕第4個月

　　主打營養素：鋅

　　作用：防止胎寶寶發育不良

　　這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

　　Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

　　懷孕第5個月

　　主打營養素：維生素D、鈣

　　作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

　　孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天 必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要 注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

　　當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外晒太陽也能製造VD，孕媽媽可以適當晒晒太陽，但是首先要做好防晒工作。