不吃減肥藥的最好減肥方法

　　肥胖有可能會跟隨你的一生，如果你現在是一個胖子或者即將成為一個胖子，那麼千萬不要放鬆警惕，趕緊讓自己瘦下來吧。　今天小編為大家推薦減肥最好的方法。

　　不吃減肥藥最好的減肥方法介紹

　　一、空腹時多喝水

　　別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

　　二、飯前先走20分鐘

　　一項研究指出，飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

　　三、早晚洗漱時也能瘦腿

　　每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。

　　四、做有氧運動

　　想要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和迴圈。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　如何預防再發胖

　　一、控制攝入的熱量：

　　每天攝入食物含熱量要控制在標準範圍內，大多數的人每天需要的熱量為 ：標準體重×每千克體重需要34大卡***千卡***，如果你的標準體重為60公斤，每天需要的熱量為60×34=2040大卡***千卡***。女的標準體重***千克***=身高***釐米***—110 ;男的標準體重***千克***=身高***釐米***—105 。詳情人標準體重計算公式

　　二、控制好所需的蛋白質、碳水化合物、食鹽

　　蛋白質、碳水化合物最好控制在130～210克，鹽控制在每天3～5克，少食動物脂肪、甜食、啤酒等，不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進食，不要在飯後立即睡覺，在飯後慢步行走200步左右。

　　三、堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉。

　　四、勤洗澡，洗澡好要擦乾。