羽毛球單打實用技巧推薦

　　單打是最常見的羽毛球打法，在日常生活娛樂中最為受歡迎。那麼關於羽毛球單打的一些技巧大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　羽毛球單打實用技巧

　　1、發球與接發球要到位

　　開始的一兩拍基本決定了你這個球的勝負。提倡發高遠球，就是把球發的又高又遠，但不要出底線，這樣對方進攻起來就不會顯得太具有威脅力，你也會有足夠的時間來準備下一拍該如何對付。

　　如果對方接發是一個防守球***例如回一個高遠球，不過這種情況較少***，你可以盡展開你的進攻手段，扣殺、劈吊、直線吊、拉平高球等等都行。如果對方進行攻擊的話，你當然有足夠的時間調整好以進行有效的防守甚至反擊。

　　這裡必須提到防守站位的問題，一般情況是雙腳站得與肩同寬，兩隻腳分別在中線的兩邊***如果你的反手很弱的話可以稍偏向左，實際情況還與你發球時球飛行的軌跡有關***，右腳略在前，同時腳跟略提起或腳跟踩在地上也是需的，即重心在腳尖上，但整個人的重心都不要偏高或偏低，重心偏高，不利於接殺，重心偏低，不利於接吊球。

　　總之，這樣的防守準備姿勢有助於你啟動上網或轉身後退擊球，打多了你就會覺得這樣的防守準備姿勢的妙處了!

　　另外還有一點需注意的是，在發高遠球的時候，最好不要發到太靠近單打的邊線，也就是說發的靠近中線較好***除非你的防守能力很強***，因為發到太靠近單打的邊線的話，不利於防守，但如果你能守的住的話，往往會變的主動了。

　　2、殺球時注意落點方向

　　在殺球的時候一定要注意落點或方向，儘量把球殺到兩個邊線。一般遵循直線長殺，斜線短殺的原則。還有，對於網前球，離網越近越有利於搓球和勾對角線球，離網越遠則相對有利於平推或挑高球，這些在實戰中羽毛球愛好者最好好好體會一下。

　　3、打球要有時間空間感

　　所謂時間感覺，就是擊球的時機要掌握好，擊球點越高越好，當然這是在步伐跑動到位的情況下，在儘量高的點可以選擇更多的擊球方式***如推、搓、勾、殺、吊等等***，擊出的球會更具有威脅力!

　　如果你在較低的點選球，往往打的點就少，選擇的擊球方式就少，對方應付起來就簡單多了。空間感覺主要是指在被動防守的時候注意回中，不要太偏離中心位置。

　　4、壓你的反手頭頂的球

　　對於對手壓你的反手頭頂的球，對於這樣的球你一定要退到位，提倡正手擊球，迅速轉身然後並步後退，如果你覺得對方的防守能力不是很強，或者覺得你的防守能力比較強的話，你可以打進攻球。

　　但是，通常情況下我們打過度球或者防守的球較多，需要注意的一點是，拉球最好是拉對方的反手區域，因為這樣的話，你防守準備的時間就長，如果你拉他的正手，往往你的正手會露出較大的空擋，對方就有機可乘了。

　　本人就有上當的體會，在拉對方正手的時候，被對方一個斜殺搞死!一般情況下我們在對拉的時候也是拉對方的反手區域較多，因為反手位往往是大多數羽毛球愛好者的弱點。

　　冬季打羽毛球的好處

　　1、協調肢體

　　羽毛球對運動者身體素質的鍛鍊非常全面，因為羽毛球運動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作，玩上45分鐘的羽毛球，需要進行200多次90次以上的身體調整，擊球次數高達數百次，其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協調和運動。

　　所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來，讓身體更加靈活協調。鍛鍊手腳的敏捷性，鍛鍊身體***腰、肩***的柔韌性，鍛鍊身體各部的協調性。

　　2、方便可行

　　冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地，兩個球拍，一個球就可以了，比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡易。而且男女老少及兒童都可參與，羽毛球運動既可單兵作戰，又可集體會戰，是冬季的閤家歡運動方式。

　　羽毛球運動的節奏可由球場上的參與者雙邊共同控制，運動強度可大可小，由參與者的實際情況決定，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。

　　3、熱身取暖

　　冬季外界氣溫較低，很多人覺得冷，而冬天打羽毛球，可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。

　　4、強身健體

　　無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛鍊者全身血液迴圈，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。冬季打羽毛球，玩著玩著，就強了身，健了體。

　　5、增強抵抗力

　　據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛鍊，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

　　老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。

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