秋季游泳有哪些好處作用的介紹

　　因為其具有很好的減肥作用和塑身功能，因此即使到了秋季依然很多人選擇游泳。那麼到底秋季游泳能帶來什麼好處呢?跟著小編一起來看看吧。

　　秋季游泳的好處

　　1、秋季的太陽比較溫和，游完泳時晒一晒感覺特別溫暖舒適，老想多晒一會，這樣可提高人體對鈣的吸收。

　　2、參加游泳鍛鍊，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質。通過游泳鍛鍊，可以增強體質和對冷的抗禦能力，還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能。

　　3、游泳能夠提高心肺功能游泳時，人俯臥在水中。游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液迴圈系統的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

　　4、游泳能增加呼吸系統的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，長期的游泳鍛鍊，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。

　　5、人到中年後容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇症、類風溼關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關係，而常年堅持游泳或冷水游泳***冬泳***是最有效的良方之一。

　　6、游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期溼度較高的環境，對面板是很好的滋潤與保養。當面板的水份含量低於10%，面板呈乾燥狀態，變得粗糙。游泳不僅可以增溼，水對面板還有按摩的作用呢!經常進行遊泳訓練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

　　7、游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛鍊的老年人，並不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛鍊的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以藉助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管機能，提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時，水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復都有好處。

　　8、游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作之際，情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中。只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的摩擦和衝擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排洩散發出去，恢復積極、健康的心理狀態。

　　秋季游泳注意事項

　　1、立秋後的天氣明顯有別於夏季，早晚偏涼，露天池水會比原來涼，如果體溫無法適應，就容易抽筋和感冒，冷水泳應該在室內游泳場館進行。

　　2、隨著氣溫的下降，游泳的時間最好選在每日中午氣溫較高時進行，出水後也要注意保暖。

　　3、一些有較重疾病的人，如高血壓病人、先天性心臟病人、癲癇病人等，則不宜進行冷水泳。如果在游泳時出現寒顫、面板變紫、頭暈等現象時，應立即上岸。

　　4、游泳的時間也不能像夏天一樣，時間宜短，主要根據個人的身體情況、當天的氣溫和水溫的條件來決定。初學者每次遊3至5分鐘即可上岸。

　　5、有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜進行冷水游泳。

　　6、不要一人單獨在水中鍛鍊。

　　7、天氣涼時遠遊應穿上拖鞋，避免腳底著涼。

　　8、下水前應適當活動一下全身，不要過量。

　　9、運動前後一小時不要進食，可喝少量的水。

　　10、有條件的應當在太陽出來時再下水游泳。

　　11、感覺不好時不要下水游泳鍛鍊***包括感冒發燒等***。

　　12、上岸後要迅速將身上的水擦乾。

　　13、天冷時游完後應多活動一下，如慢跑等。

　　14、游泳是為了鍛鍊身體，一定要注意安全，以免適得其反。

　　15、有心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者，以及尚未發育完全的孩子，不適合秋泳。

　　16、感冒***包括輕微感冒***的初期和中期不能下水秋泳，感冒後期和即將痊癒時可以秋泳，酒後嚴禁秋泳。

　　17、秋泳一定要控制遊量，水溫有幾度就在水裡只能呆幾分鐘，一般情況下水溫在10℃至14℃時遊20分鐘左右***約200至500米***，水溫在10℃以下時，應該每低1℃就少遊1分鐘，不要超量。秋泳鍛鍊的安全體溫是出水後5至10分鐘內測得腋下體溫不低於27.4℃，低於這個溫度對身體不利，總之以不打寒顫為宜。

　　18、下水前一定要讓各個關節充分活動，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動，尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身，以免在游泳過程中突然抽筋。準備活動時間大約5至10分鐘。

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