吃什麼食物能通便果蔬有哪些

General 更新 2024年11月25日

  便祕會影響到人體的新陳代謝,從而導致毒素在身體裡排不出去,吃能通便的食物有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

  吃能通便的食物

  1.柚子

  柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效,熱量很低,容易產生飽腹感,有助於減肥。另外,柚子中含有一種生理活性物質——橙皮甙,這種物質可降低血液迴圈的粘滯度,減少血栓的形成。

  2.南瓜

  南瓜中富含的果膠,可以延緩腸道對糖和脂質的吸收,還可以清除體內重金屬和部分農藥,故有防癌排毒的作用。

  3.洋蔥

  洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。

  4.地瓜

  地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  5.綠豆

  綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

  6.燕麥

  燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!

  7.薏仁

  薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味新增少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

  8.小米

  小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

  9.糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

  10.紅豆

  紅豆可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。

  11.胡蘿蔔

  胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

  12.山藥

  山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

  13.蘆筍

  蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多餘的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A,料理可將尖端微露水面,能儲存最多營養素滋味又用。

  14.蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

  15.白蘿蔔

  蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。

  吃通便食物

  番薯有的地方叫做地瓜也有叫紅薯的,這種食物大家都知道吃多了會經常放屁,這是因為番薯促進了腸胃的蠕動,幫助你的通便。

  酸奶,酸奶是很好的通便食物,酸奶有助於滋潤你的腸道,還能夠更好的幫助你的消化,保持腸道的水分,能夠通便。

  香蕉,能夠降低你的火氣,滋潤你的身體各個部位,還有蔬菜水果中含有很豐富的膳食纖維,能夠幫助人來通便。

  蜂蜜,經常喝蜂蜜水能夠通便,最好是早上起來刷牙以後,空腹喝下一杯蜂蜜水,能有效的排出毒素,美容又養顏。

  粗糧,粗糧富含很多的膳食纖維,而且粗糧很有益於人體的健康,所以很多人表示應該多吃一些粗糧,粗糧也確實能夠幫助人們通便。

  通便的茶

  1、金銀花山楂通便茶

  所需材料:山楂5克、金銀花3克、及菊花5朵。

  製作方法:用開水沖泡即可。

  功效:加速瘦腰及時排除多餘脂肪和水分。

  2、山楂荷葉通便茶

  所需材料:山楂500克,荷葉和薏仁各200克,甘草100克。

  製作方法:將以上材料共研細末分為10包,每日飯後取1包以沸水沖泡代茶飲。

  功效:每天飯後喝能去油、潤腸、通便,能有效解決腹部便祕引起的腹胖問題。

  3、蜂蜜茶葉通便茶

  所需材料:蜂蜜和茶葉適量。

  製作方法:茶葉放入小布袋內,放入茶杯沖人開水再加入適量蜂蜜。

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