孕婦便祕吃什麼食物好

　　便祕是孕期比較常見的一種症狀，但你不要把便祕不當一回事，孕婦長期便祕危害大。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　有效治療孕婦便祕的食物

　　治療孕婦便祕的食物1、玉米

　　對孕婦來說，多吃嫩玉米好處很多，因為嫩玉米粒中豐富的維生素E有助於安胎，可用來防治習慣性流產、雕兒發育不良等。另外，嫩玉米中所含的維生素B1能增進孕婦食慾，促進胎兒發育，提高神經系統的功能玉米中還含有豐富的粗纖維，能加速致癌物質和其他毒物得排出，孕婦妊娠便祕者食用，可起到緩解病情的作用。

　　小貼士：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

　　治療孕婦便祕的食物2、地瓜

　　普通人吃地瓜可以保護心臟預防心血管疾病，孕婦吃了可以緩解便祕，地瓜屬於粗纖維的食物，孕期孕婦的便祕幾乎人人都會發生，那麼多吃地瓜就可以緩解便祕，並且據資料記載，多吃地瓜的孕婦，寶寶出生之後面板白皙，因為地瓜中含有多種維生素，維生素可以促進面板的再生，美白肌膚，對孕期孕婦的面板也有一定的好處，孕期色素沉積容易形成色斑，那麼吃地瓜就可以避免這個情況的發生。

　　小貼士：為了母嬰健康，在懷孕期間孕婦是可以吃地瓜的，但是，在吃地瓜的時候，千萬不要過於貪多。

　　治療孕婦便祕的食物3、燕麥片

　　燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有穀類食糧中均缺少的皁甙。針對便祕，燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善便祕的效果。

　　小貼士：為了保留營養成分和膳食纖維，有時候不得不犧牲一下口感。所以，應該食用需要燒煮的、不含任何糖類或其他新增成分的天然麥片，而不要買口味香甜、精加工過、用水沖泡即可食用的方便食品。

　　治療孕婦便祕的食物4、馬鈴薯

　　馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便祕很有助益。

　　小貼士：假如孕婦吃了較多的發芽馬鈴薯，而發芽馬鈴薯中含有毒性糖生物鹼——龍葵素，可能導致胎兒神經發育缺陷。因此，孕婦吃馬鈴薯要慎重，更不能吃發芽的馬鈴薯。買土豆時不要買皮的顏色發青和發芽的土豆，以免龍葵素中毒。

　　治療孕婦便祕的食物5、草莓

　　草莓含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝的作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、防止便祕。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，是老少皆宜的健康食品。

　　小貼士：要吃當季草莓，對於溫室大棚栽培的非當季水果，不建議孕婦吃的。要吃熟透的草莓，生草莓對身體有害哦。脾胃虛寒，肺寒咳嗽的孕婦不宜過多吃草莓。

　　治療孕婦便祕的食物6、芋頭

　　芋頭含有豐富的黏液皁素及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進準媽媽的食慾，幫助消化，故中醫認為芋艿可補中益氣。芋頭為鹼性食品，能中和體內積存的酸性物質，調整準媽媽的酸鹼平衡，產生美容養顏、烏黑頭髮的作用，還可用來防治胃酸過多症;由於芋頭的澱粉顆粒小，僅為馬鈴薯澱粉的十分之一，其消化率可達98.8﹪，適合準媽媽食用，可減輕腸胃消化壓力。

　　小貼士：雖然芋頭是個好食材，可是對於芋頭的用法用量還是需要有所注意，尤其是懷孕期間的準媽媽切忌飲食過量。因為芋頭吃完很容易有飽腹感，吃完之後可能吃不下別的東西，所以為了保證營養均衡，不宜過量食用芋頭。生芋有小毒，食時必須熟透。

　　健康治療孕婦便祕的小妙招

　　一、多攝取水分和纖維素食品。

　　含纖維素多的食物能促進腸蠕動、促進消化液分泌、縮短食物在消化道通過的時間。每天早上空腹喝杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止體內因缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便祕。

　　二、生活要規律。

　　三餐飲食要有所保證，多吃纖維素多的食物以及新鮮蔬果，避免食用辛辣刺激的食物，少喝軟飲料。睡眠質量也要保證，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活狀態。

　　三、維持規律的排便習慣。

　　每日定時排便，最好是在早餐後排便，養成良好習慣。

　　四、適量運動。

　　適當的運動能加強腸胃蠕動，防止食物在體內堆積時間過長，促使孕婦產生便意，推薦孕婦體操三式，可以有效加強腸胃蠕動。

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