懷孕多吃什麼好
懷孕後科學的飲食對胎兒的健康起著至關重要的作用,肚子裡有了小生命,對於飲食上的要求是非常高的。下面是有小編為大家整理的,希望大家喜歡!
1、新鮮的瓜果蔬菜
可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。
2、多吃粗糧
少食精製的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。
3、多吃穀類、花生
因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1-2個雞蛋
因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”,含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5、多注意補充微量元素
如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什麼好呢?在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
懷孕後的營養需求
1、碳水化合物和脂肪
懷孕一個月每天要攝入150克以上的碳水化合物。
2、水和無機鹽
白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無機鹽***即各種微量元素***對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。
3、熱量和蛋白質的供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。
4、攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此,在飲食調節上準媽媽應注意各種維生素營養的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。
孕期健康食譜
1、杞子二肚湯
魚肚30克,枸杞子10克,豬肚100克,調料適量。製作方法:把豬肚洗淨,切片,魚肚發開,與杞子等同放鍋中,加入清水適量煮到二肚熟後即可成。用法:飲湯食肚及杞子,可使用調味品拌服。功效:補血,滋陰,安胎。適用於陰血不足所致胎動不安、煩躁等。
2、艾葉雞蛋湯
艾葉50克雞蛋2個白糖適量製作方法:將艾葉加水適量然後煮湯,打入雞蛋煮熟,放白糖溶化即成。用法:每日晚睡前服。功效:溫腎安胎。適用於習慣性流產。
3、安胎鯉魚粥
活鯉魚1條***約500克左右***苧麻根20~30克糯米50克蔥姜油鹽各適量製作方法:鯉魚去鱗及腸雜,洗淨切片煎湯。再取苧麻根加水200克,煎至100克,去渣留汁,入鯉魚湯中,並加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量,煮成稀粥。用法:每日早晚趁熱食,3到5天為一療程。功效:安胎,止血,消腫。適用於胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫。
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