如何預防男性亞健康

　　現實生活中，越來越多的男人處於亞健康狀態。那麼男性要如何來預防亞健康?男性預防亞健康吃什麼好呢?今天，小編為你帶來了預防男性亞健康的方法。

　　預防男性亞健康的方法

　　步驟一：常做深呼吸

　　舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。

　　作用：能夠幫助我們排出身體裡的濁氣、養神，緩解我們的大腦疲勞。

　　步驟二：搖頭晃腦

　　頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。 搖頭、點頭交替做。

　　作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

　　步驟三：常常的聳聳肩部

　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指儘量伸展。

　　作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液迴圈，從而緩解肩部的疲勞。

　　步驟四：時常扭扭腰

　　1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。

　　2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。

　　作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

　　男性吃什麼可以遠離亞健康

　　1、蜂蜜增強免疫力

　　不要以為蜂蜜只適合老人和女人食用，其實蜂蜜也是男人的滋補佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無機鹽和維生素，可以幫助男性朋友很好的增強免疫力、抵抗疲勞，讓男人充滿活力。

　　2、含鈣食物天然的壓力緩解劑

　　缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。

　　此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。

　　3、優質蛋白促進新陳代謝

　　豆類和肉類等含優質蛋白的食物含大量的天門冬氨酸，可以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

　　4、乾果快速恢復體力

　　乾果中含有豐富的蛋白質、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等乾果，以備不時之需。

　　在進行體力和腦力活動之後，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等乾果，對恢復體能有神奇的功效。

　　5、鹼性食物增強機體耐受力

　　疲勞多是由於人體內環境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類鹼性食物能中和體內的酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

　　常見的鹼性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。