跑步減肥小妙招有哪些見效快

　　簡單的跑步是沒辦法瘦的哦。那麼你知道跑步要跑多久才會瘦呢?跑步減肥小妙招有哪些？下面是的跑步減肥小妙招，歡迎閱讀。

　　跑步減肥小妙招

　　制定跑步計劃

　　每週要制定3-4次的跑步時間，可以不需要每天都跑，主要是堅持，不要因為外在因素而打擾計劃。開始的時候可以跑比較短的路程，後面再慢慢的增加路程。

　　做些拉伸運動

　　每次在跑步的時候最好做些拉伸運動，這樣不僅可以起到熱身的效果，還可以讓我們在跑步的時候讓脂肪得到充分的燃燒。

　　選擇合適的跑步時間

　　因為我們每個人的生活習慣都是不一樣的，所以最好選擇在一個最適合自己的跑步時間，但是切記不要在空腹的時候或者飯後的時候跑步，這樣對運動是非常不利的。

　　尋找跑步的樂趣

　　不要只是因為減肥而跑步，可以找幾個喜歡跑步的朋友一起跑步，或者在一些風景比較好的地方跑步，這樣的話才會讓你一直堅持跑步，不然的話一旦放棄的話就很難減肥成功了。

　　常見的減肥運動

　　搖呼啦圈

　　搖呼啦圈減肥是女性最喜歡的一個減肥運動，因為這個運動可以不受環境的控制，可以選擇在戶外，也可以選擇在家裡。而搖呼啦圈的時候是需要動用到全身的部位來搖的，而這個時候就可以燃燒我們體內的脂肪，特別是肚子附近的脂肪，從而達到減肥的效果。所以才有那麼多女性通過搖呼啦圈來減肥。

　　瑜伽

　　瑜伽算是一個有氧運動，經常做瑜伽的話可以起到減肥的效果，因為瑜伽有一個作用就是塑形減肥，經常練習瑜伽的人基本身材都是非常的完美。在平時下班回家的時候，我們可以選擇在室內練瑜伽，不僅可以起到減肥運動，還可以讓我們的身體呼吸到空氣，讓身體一直處於一個健康的狀態。

　　跑步跑多久才會瘦

　　很多人都認為每天跑步差不多跑個30分鐘左右就可以瘦的，其實這個是錯誤的理念，因為跑步減肥不是根據跑步多久而決定的，其主要決定是跟跑步的速度有關。如果跑步速度比較快的話，就會消耗糖分，而跑步比較慢的話就會燃燒脂肪，但是因為速度有限，其減肥的效果也是有限的，最好的話是用適量的速度來跑步。這樣才可以起到減肥的效果。

　　最佳時間

　　每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右

　　根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚***約4點到6點***最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

　　然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

　　美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。

　　研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體***荷爾蒙水平***對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。

　　芝加哥大學的研?a href='' target='_blank'>咳嗽彼擔?ldquo;在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素***在血液中含量***急劇上升。”

　　研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

　　研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

　　以前，專家一般認為早上是鍛鍊減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。

　　清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什麼時間鍛鍊呢?當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。

　　近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說，當你鍛鍊時，體溫越高，你鍛鍊的效果就越好。

　　通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

　　但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

　　在決定什麼時間鍛鍊之前，你最好先問自己兩個問題。

　　第一，你的作息時間是什麼?你是不是在下午或晚上的時候都很忙?是不是早上的鍛鍊更適合於你?或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛鍊?

　　第二，你何時感覺狀態最佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話，鍛鍊肯定就會被你排到最後一項了。

　　也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛鍊，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛鍊比下午鍛鍊有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛鍊不會存在時間安排衝突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛鍊的一個很重要的影響因素。

　　不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛鍊更有效，也更有趣。

　　每天跑步的最佳時間除了傍晚，上午也是不錯的選擇。

　　上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最為重要的是此時間段處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。因為無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。